С некоторых пор стало популярным интервальное голодание, ведь практически каждому человеку хотя бы раз в жизни приходят мысли о голодании для того, чтобы убрать лишние килограммы. Решаются единицы, большинство ограничивается фразой “было бы хорошо поголодать”.
Интервальное голодание это чередование в течение дня периодов голода с периодами приема пищи.
ПРИНЦИП ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
- инсулин в крови повышается во время приема пищи, ведь тканям для жизнедеятельности нужны жирные кислоты и глюкоза,
- перерывы в питании снижают количество инсулина в крови, поэтому сахар используется для пополнения недостающей энергии.
Важно учитывать, что
во-первых, голодание запускает не процесс жиросжигания, наоборот, глюкоза вырабатывается из соединений неуглеводных происхождения,
во-вторых, в “окно голода” до глюкозы, к сожалению, распадается гликоген, находящийся в мышцах и печени,
в-третьих, когда организм не получает белок из пищи, то синтез гормонов обеспечивается мышечной массой, а вовсе не отложениями жира,
в-четвертых, потеря ткани мышц во время интервального голодания снижает уровень метаболизма,
в-пятых, нужно обязательно получить консультацию специалиста перед тем, как начать интервальное голодание.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА
- замедление окислительных реакций, провоцирующих износ организма и развитие онкологии
- снижение веса
- влияние на уровень холестерина
- улучшение когнитивных и двигательных функций.
ОСНОВНЫЕ ОПАСНОСТИ
- искаженные пищевые привычки: компульсивные переедания
- авитаминоз
- снижение мышечной массы
- нарушение обмена веществ
- проблемы с иммунитетом
- нарушение выделения желудочного сока
- риск развития гастрита, язвы, мочекаменной болезни.
ИНТЕРЕСНО, что
- о голодании писал знаменитый древнегреческий врач Гиппократ,
- йоги в Индии продолжают верить голод очищает тело и разум человека,
- полезные свойства голодания активно исследуются учеными,
- биолог из Японии стал нобелевским лауреатом в начале 21 века за открытие гена, очищаются от всего в них ненужного клетки во время голодания.
ОБЩИЙ ИТОГ: Единого стандарта интервального голодания не существует по причине индивидуальности человека. Поскольку организм во сне тратит энергии меньше, то для сохранения своего здоровья человеку оптимально провести без еды 12 часов максимально, то есть кушать за четыре часа до сна и спать 8 часов. Какой стратегии питания придерживаться? Думаем сами, решаем сами. Всем нам здоровья!
#интервальноеголодание #интервальное голодание #голодание #диета #зачем здоровье
