Будем стройнеть не только наяву, но и во сне, точнее во время сна. И чтобы такого съесть на ночь, чтобы похудеть, расскажу в конце статьи.
Вчера я писала в статье о режиме сна, про два важных гормона, которые вырабатываются во время сна и способствуют не только похудению, но и здоровью в целом. Я хочу более подробнее написать о гормоне роста, который в похудении играет ключевую роль, делая нас стройными. Расскажу просто и доступно, как он с этой ролью будет справляться.
Природой предусмотрено так, что ночью мы легко теряем вес. Наш гипофиз хранитель этого секрета стройности. Его размер не более ядра вишни, а он производит восемь гормонов. Остальные семь гормонов синтезируются лишь в очень малых дозах.
Гормон роста не только омолаживает организм, но и высвобождает большое количество жира, прежде всего из резервной области живота, бедер и ягодиц. Молекулы гормона роста проходят сквозь лабиринт около 100 000 километров кровеносных сосудов и достигают всех жировых клеток. Только гормоны роста обладают крошечными "золотыми ключиками" и могут раскрывать жировые клетки, которые в остальное время крепко заперты, на "амбарные замки". Они открывают их и освобождают триглицериды, молекулы жира, чтобы те могли сжигаться в клетках нашего тела и превращаться в энергию.
С возрастом люди производят все меньше гормонов. Поэтому нам так трудно оставаться стройными. Ученые проводили исследования гипофиза мозга и установили, что люди с избыточным весом, часто вообще не производят гормон роста, или производят в ничтожно малых дозах уже в возрасте 45-50 лет.
Чтобы произвести одну-единственную молекулу гормона роста нужно, чтобы гипофиз соединил 198 аминокислот. Отсюда мы понимаем, что гипофизу необходимо достаточно большое количество сырья, в виде белка. Если ночная концентрация аминокислот в крови слишком низкая, он может синтезировать лишь часть необходимых для строения клеток молекул гормона роста. Также липолиз, высвобождение триглицеридов из жирной ткани, приостанавливается. Естественный процесс сжигания жира тормозится.Чтобы произвести значительные количества гормона роста, этой железе нужны помощники. Важнейшим среди них является витамин С. Поэтому в гипофизе самая высокая концентрация витамина С во всем организме.
Что делать, чтобы гипофиз по ночам производил много гормона роста, который делает нас моложе и стройнее? Просто поесть на ночь белковый продукт и витамин с.
Вечером, незадолго до сна нужно съесть кусочек белка, около 30 г холодного мяса, рыбы или дичи (без кожи).
Мужчинам можно позволить кусочек в два раза больше, 50-60 г. Вегетарианцы могут съесть тофу. При этом следует выпить воду с лимоном. И больше ничего не есть. Да, как видно на фото, порция небольшая. А на ночь и не стоит напихиваться. Наша пищеварительная система должна отдыхать. Только "волшебные" гормоны трудятся ночью во имя нашей стройности.
Немного физических упражнений перед сном дополнительно стимулирует производство гормона роста. Начинается приток аминокислот из кишечника в кровь и гипофиз. Обеспечивается снабжение организма витамином С. Проснувшись утром, человек психологически чувствует себя более свежим, полным оптимизма. Причина: из-за мощного белкового сдвига нервные и мозговые ткани синтезируют также и медиаторы (возбуждающее нервы средство), например, такие гормоны, как норадреналин и серотонин, которые делают нас счастливыми.
Про то, что нужно есть белок на ночь, я всегда знала, но в каких количествах и то, что белок перед сном съедается с лимоном, узнала только недавно. У меня всегда есть в холодильнике лимонный сок и отварная грудка со специями. Лимонный сок никогда не покупаю, делаю сама, это очень просто и быстро. Если делаю с запасом, переливаю в маленькую, стеклянную бутылочку из под сока и храню в холодильнике.
Из большого лимона получается 100 мл лимонного сока.
Итак, незадолго до того, как отправиться спать, съешьте нежирное мясо, выпейте воду с лимоном - и ночное сжигание жира начнётся более интенсивно. И не забудьте, что лечь спать надо до полуночи.
Спасибо за внимание и лайки:)
#похудение во сне #как похудеть #безопасное и здоровое похудение #ЗОЖ #гормон роста #соматотропин #похудеть на 20-25 кг
