Как уже давно известно, для крепких костей необходимы такие витамины и минералы, как фосфор, кальций и витамин D, а получить их мы можем не только из твердой пищи, но и из жидкой.
В этой статье рассмотрим несколько видов напитков для ежедневного потребления, которые как показывают исследования, помогают сохранить здоровье костей в любом возрасте, в том числе в постменопаузе.
Кстати, ранее у меня на канале была статья о полезных для костей популярных продуктах питания:
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
- Кефир
Кефир - отличный ферментированный напиток, богатый пробиотикам. Он не нормализует пищеварение и микрофлору кишечника, но и благоприятно сказывается на здоровье костей.
В одном стакане этого напитка содержится около 9 граммов белка, а также необходимый для костной ткани кальций, фосфор и витамин D.
И как показывают исследования, употребление кефира способствует улучшению минеральной плотности костей. [1]
Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей.
- Смузи с черносливом
Чернослив известен своим положительным влиянием на работу пищеварительной системы, но помимо этого, сухофрукт полезен и для поддержания здоровья костей.
Он содержит такие питательные вещества, как калий, фосфор, бор и витамин К, которые "работая сообща" поддерживают структуру костей и защищают их от возрастных изменений.
Многочисленные исследования это подтверждают - ежедневное употребление 50 грамм чернослива на протяжении 6 месяцев, может быть эффективным для предотвращения костной массы у пожилых женщин в постменопаузе [2] , а употребление 100 грамм на протяжении 12 месяцев оказываем умеренное защитное действие на кости у мужчин. [3]
Чтобы поддержать здоровье костей, можно чернослив употреблять как в качестве перекуса, так и добавлять его во фруктовые смузи или к кефиру.
Кстати такой напиток будет в меру сладким и содержать больше пользы за счет содержания кальция и витамина D в кефире.
- Зеленый чай
Один из самых привычных нам горячих напитков - зеленый чай.
Он известен содержанием большого количества антиоксидантов, которые уменьшают окислительный стресс и снижают риски воспалительных процессов, что играет немаловажную роль для поддержания здоровья костей.
Как показывают исследования, наличие в зеленом чае биологически активных компонентов могут улучшать минеральную плотность костей. [4]
- Смузи из зеленых овощей и зелени
Зеленые овощи и листовая зелень богаты витаминами, минералами пищевыми волокнами, что делает их очень полезными для здоровья костей.
Кальций, витамин С и К, которые содержатся в зелени, играют в этом большую роль. [5]
Смузи с добавлением петрушки, шпината, кинзы, листовых салатов и других видов зелени - прекрасная возможность наполнить свой организм необходимыми питательными веществами для здоровых и крепких костей.
А вы часто пьете такие напитки?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
