Заметили, что редко выходят у меня статьи? Каюсь, ушла в фруктово-ягодный отрыв, плавно перешедший в срыв.
Лето, дети по бабушкам, готовлю не каждый день, море фруктов любимых (читаем углеводов с сахаром), белое сухое с кубиками льда приятно освежает кипящее от жары тело. И вот сегодня весы показали мне к чему это привело! Плюс 4 кг 😱 за полтора месяца разгула...
Итак, кратко причины моего срыва на кето:
✔️ Лень - матушка! Вот мой главный враг
Неохота было готовить сложные блюда, соблюдая баланс БЖУ (напомню, 20/70/10).
Реально расслабилась и стала позволять себе питаться "приблизительно" на кето... То есть явной "запрещенки" не было, но переедание углеводов и белков (избыток которых также уходит в глюкозу), имело место, а вот жиры - не систематически, а от случая к случаю. Это выбило из кетоза.
✔️ Вход в замкнутый круг углеводной зависимости
Схема проста: углеводы 👉глюкоза в кровь 👉скачки инсулина👉 сигнал 🧠 мозгу - "Я голодная"👉 насыщение 👉 углеводы...
Раньше я не могла выйти из него, так как не пускали хлеб, булочки, каши, фаст-фуд, но на кето на это способны черешня, абрикосы, нектарины, дыня, арбуз!
Если "углей" катастрофически больше, чем 10%, и это далеко не полезные с клетчаткой овощи, а сладости (да, да, черешня, нектарин, абрикос на кето в большом количестве - почти печеньки и халва), результат не заставит себя ждать.
✔️ Винишко 😊👌🏻 И речь не только про пагубное влияние алкоголя. К бокалу вина идет сырная нарезочка, фрукты, орешки
И не считаешь уже, - а сколько же ты этого всего съел...
Увы, контролировать себя относительно БЖУ после бокала вина, мне сложно!
Что же теперь? На самом деле, я расстроена, но спокойна. Зная проверенный способ скинуть "излишки", а, главное, уже ощутив, как это - быть в "идеальной форме", вернуться на свой путь гораздо легче.
Возвращаюсь. И делюсь с вами своим чек-листом входа в кето!
❕ Питьевой режим. В течение дня равномерно пить не менее 2,5-3 литров чистой воды.
❕ Электролиты: магний, калий, натрий
Важно! Калий пьем до обеда, магний в 5-6 вечера, натрий в такой форме разводим в воде!
❕ БЖУ 20/70/10. Белок не должен превышать 1 г на 1 кг общего веса, но не меньше 0,6 г на 1 кг веса.
К белку (порция, соответствующая по весу нужному вам количеству) добавляем зелёные овощи (с клетчаткой) и полезные жиры (авокадо, в салат оливковое масло.
Если понимаете, что по жирам недобор, масло МСТ всегда должно быть под рукой.
❕❕❕ Убираю ВСЕ перекусы! После расслабления, конечно, тяжело. Но надо. Возвращаемся к трем сытным приемам пищи, с полноценными порциями, согласно БЖУ, едим "по голоду".
Важно! Пропорции БЖУ должны быть не по итогам дня, а в каждом приеме пищи!
Также пока обойдусь без сухого и ограничу молочку. На этапе входа в кетоз, они не нужны.
Ну и готовлюсь к возможному "кето-гриппу". До этого удавалось избегать этого состояния, в помощь электролиты и питьевой режим.
А у вас были срывы? Как справлялись? Расскажите, пожалуйста, в комментариях
