ПРОСТО лайф

Всем привет! Пора возвращаться, ручки чешутся написать обо всем. Во-первых, концепция канала будет несколько другой, так называемой, дневниковой. Буду писать часто, почти обо всем, что происходит. В первую очередь, конечно, о похудении на низкоуглеводном питании, так как в силу разных, не очень весёлых событий, лишний вес присутствует в большом количестве, задача стоит амбициозная – похудеть на 30 кг. Как вам такой план? Тоже не верится, но умею, знаю как, буду рассказывать, показывать, и мы вместе увидим, что получится. Во-вторых, много будет материала про те самые, не очень весёлые события. Никому не желаю столкнуться с тем, что случилось в нашей семье, но уверена, что наш опыт поможет многим. Также будут "юридические" истории – полезные истории из практики, жизненные, реальные, интересные и полезные. Еще расскажу о том, как это – работать "на себя", выгодно ли быть директором своей компании, вести бизнес в такое интересное время, как сейчас, хочется ли обратно в "офисное рабство", какие плюсы и минусы в работе из дома. Ну и о самом интересном из того, что происходит в жизни простой российской семьи, удачные и не очень покупки на маркетплейсах, опыт строительства и обустройства дачного дома, а также о многом другом на канале "ПРОСТО лайф" – канал о жизни во всём её прекрасном многообразии. Добро пожаловать! Спасибо за подписку.

Репост

Понимание своего тела - важный этап в движении к похудению. Ранее я писала об идеальном весе и давала формулу его расчета, вчера были формулы для оценки процента жировой массы тела, а сегодня рассчитываем свою скелетно-мышечную массу. Первая формула на основе обхватных размеров тела с учётом толщины кожно-жировых складок: СММ (кг) = ДТ ×(0,00744×СОП2 + 0,00088×СОБ2 + 0,00441 СОГ2) + 2,4×Пол – 0,048×Возраст (лет) + Раса+7,8, где СОП – скорректированный обхват плеча (см), равный обхвату плеча минус толщина кожно-жировой складки на трицепсе; СОБ – это обхват бедра минус толщина складки на середине бедра (см); СОГ – это обхват голени минус толщина складки на медиальной поверхности голени (см); Пол = 1 (мужской), 0 (женский); Раса = –2 (азиаты), 1,1 (афро-американцы), 0 (белые и латиноамериканцы) (r2=0,91 при p<0,0001, а SEE=2,2кг); Вторая формула проще - расчет производится на основе длины и массы тела: СММ (кг) = 0,244 × МТ + 7,80 × ДТ + 6,6 × Пол – 0,098 × Возраст (лет) + Раса – 3,3, где МТ – масса тела (кг), Пол = 1 (мужчины), 0 (женщины), Раса = – 1,2 (азиаты), 1,4 (афро-американцы), 0 (белые и латиноамериканцы) (r2=0,86 при p<0,0001, а SEE=2,8кг).

Продолжаю делиться с вами тем, как диетологи проводят оценку веса и иных показателей. Два дня назад были расчеты идеального веса, сегодня формулы для расчета жировой массы тела, а завтра расскажу об измерениях мышечной массы. Представляете, существует свыше 100 различных формул для определения абсолютного и относительного содержания жира в организме человека! Их применяют в зависимости от пола, возраста, этнической принадлежности, уровня физической активности и состояния здоровья. Наиболее популярна такая формула для оценки жировой массы тела здоровых женщин 18-55 лет: %ЖМТ = 495 / [1,099421 – 0,0009929 × S3 + 0,0000023 × S3 2 – 0,0001392 × Возраст (лет)] – 450, где S3 – сумма трех кожно-жировых складок (мм) – на задней поверхности плеча, верхнеподвздошная и на середине бедра сзади. А вот эта подходит для оценки ЖМТ и мужчин, и женщин от 16 до 72 лет: %ЖМТ = 495 / [1,1509 – 0,0715 × log S4] – 450, где S4 – сумма четырёх складок (мм) – на задней поверхности плеча, верхнеподвздошная, на животе возле пупка, на середине бедра (женщины); на передней и задней поверхности плеча, под лопаткой, верхнеподвздошная (мужчины). Оптимальным в диетологии считают следующие показатели %ЖМТ: Для женщин 20-29 лет 20-28%, 30-39 лет 21-29%, 40-49 лет 22-30%, 50-59 лет 23-31%, >60 лет 24-32%.

Репост

Первый день после срыва. Вхожу в привычный ритм. Завтрак Яичница из двух яиц, половина среднего авокадо, масло оливковое (5 мл), 2,5 шт. (полоски) бекона, 5 шт. оливок, 50 г черники. Перекус (день непростой, решила сегодня все-таки сделать его) Кофе с кокосовыми сливками, 2 квадратика шоколада Ozera со стевией Обед Кабачки запеченные (около 100 г), с куриными крылышками 200 г Ужин Стейк лосося на гриле (около 100 г) со свежим огурцом (1 шт. около 100 г) Салат из печени трески (консервированная, 30 г, 1 яйцо) КБЖУ за день: 1880/90/155/33 Самочувствие отличное. Настроение тоже!