Доброго здоровья и хорошего настроения,дорогие мои!
Рада приветствовать вас на своем канале.И сегодня в очередной истории моего похудения я вам расскажу про 10 проверенных способов,которые мне помогают худеть.
Несмотря на то,что эффективность многих способов похудения научно доказана,они подходят далеко не всем.Попробуйте мои самые простые и решите,что подойдет именно вам.
Итак,начнём!
1 способ.
Уменьшаем порции!
В одном исследовании выяснилось,что количество съеденных продуктов влияет,в первую очередь на наше сознание,а не на чувство голода.И это доказывает,что именно наше сознание влияет на размер порции. Сначала будет казаться,что не наелись! Но это временно. Потом желудок уменьшится в размерах и вам будет вполне хватать 150-200 г еды.
2 способ
Ешьте чаще!
Если вы намеренно пропускаете перекусы в течение дня,то это не значит,что вы похудеете.А если вы питаетесь вообще 2 раза в день,то вечером обжорство вам обеспечено! Почаще,но понемногу.
3 способ
Наполняйте холодильник раз в неделю полезными продуктами!
Сходите или съездите в магазин в выходные.Купите полезные продукты.Пусть у вас всегда под рукой будут свежие овощи и фрукты,творог,яйца,кисломолочка, А в морозилке курочка,индейка,рыбка,,замороженные овощи. И вам не придется после работы бежать в магазин,где вы обязательно прихватите очередную вредную "вкусняшку,а приготовите полезную и вкусную еду.
4 способ
Ешьте в первой половине дня!
Наша пища-это наша энергия,которую мы тратим в течение дня. Работаем,двигаемся,ходим,выполняем работу по дому и в огороде мы именно днём.К вечеру мы уже отдыхаем. И соответственно калории нам не особо нужны. А что же получается? Завтрак мы часто пропускаем. Обедать нам бывает некогда. И основной приём ищи выпадает на ужин. Вот тут то мы и отрываемся по полной! А это не правильно. Основные калории мы должны съедать в первой половине дня на завтрак и обед.Это где-то 1000 -1200 ккал. А на вторую половину дня остальное.
5 способ.
Используйте маленькие тарелки!
Это ещё одна психологическая фишка!
Если у вас большая тарелка,то маленькая порция будет смотреться на ней неубедительно. И вам будет казаться,что это мало и вы не наедитесь.
Попробуйте взять маленькую тарелочку и ваша порция в ней будет пиром. А ваше сознание ответит,что этого достаточно.
6 способ.
Жуйте пищу медленно!
Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда.
Пока вы жуёте,придёт насыщение и вам не потребуется добавка.
7 способ.
Только фрукты на столе!
Уберите со стола вазочку с конфетами, печенюшками. А на столе оставьте только фрукты.Тогда вы сможете перекусить,когда захочется и не набрать лишних калорий.
8 способ.
Много белка!
Белок помогает набрать здоровый вес(мышечную массу) и участвует во всех обменных процессах.Без белка похудеть невозможно.
9 способ.
Подальше от простых углеводов!
Все вы знаете,что когда очень хочется есть,то легче всего перекусить бутербродом с белым хлебом и колбасой. Но не все знают,что чувство голода зависит от уровня сахара в крови. А простые углеводы,которые содержатся в белом хлебе,выпечке,сладостях быстро убирают чувство голода,но способствуют накоплению жира.Замените быстрые углеводы на медленные(цельнозерновой хлеб,крупы).Они долго расщепляются и дают чувство сытости.
10 способ.
Добавляйте овощи в каждый приём пищи!
Даже в завтрак! Не забывайте,что ваша тарелка наполовину должна состоять из овощей.Добавляйте овощи в запеканки,котлеты,омлет,каши.
Будет и вкусно и полезно.А иногда даже экономно!Овощи содержат много клетчатки,за счет которой вы будете долго сыты.Кроме того,вы съедите такое же количество пищи,калорий получите меньше,а пользы в разы больше.
Эти 10 способов для похудения я проверила на себе! И поверьте,они работают! Попробуйте хотя бы несколько из них и вы увидите результат.
А какими способами пользуетесь вы,чтобы худеть? Поделитесь в комментариях.Буду рада. На сегодня всё.До новых полезных и вкусных встреч.Ваша Светлана.
