Друзья!
Сегодня о том, что я ем, чтобы быть стройной.
Набор продуктов в моём рационе изо дня в день во многом повторяется, но при этом я стараюсь перепробовать все виды полезных нутриентов в течение недели: это цельнозерновые крупы, ягоды, грибы, птица, рыба. мясо, овощи, зелень, яйца, орехи, семена.
С готовкой сильно не заморачиваюсь.
Готовлю максимально быстро и просто. Некогда долго стоять у плиты.
Медленно жить я пока так и не научилась, увы…
МОИ ЗАВТРАКИ
К примеру, так обычно в последнее время выглядит мой завтрак:
С утра в моей тарелке обязательно присутствуют яйца, сыр, масло, часто – авокадо, клетчатка.
Кстати, раз в неделю я обязательно ем картофель, либо батат. Запекаю его в духовке.
Здесь картофель я запекла с яйцом. Это тоже вариант завтрака.
– рис Рубин (медленный углевод)
– овощной салат (клетчатка)
– яйцо (углевод + белок)
– жиры (растительное масло)
МОИ ОБЕДЫ
Обед обычно выглядит так:
– булгур (медленный углевод)
– рыба (белок)
– клетчатка (помидор, огурец)
– жиры (льняное масло)
Или так:
– греча (медленный углевод)
– куриная печень (белок)
– помидор (клетчатка)
Вариант обеда. Фото автора
МОИ УЖИНЫ
А ужин выглядит приблизительно так:
– брокколи
– морковь
– филе бедра индейки
Или так:
– цельнозерновые макароны (медленные углеводы)
– семена тыквы (жиры)
– льняное масло (жиры)
– запечённая куриная грудка (белок)
Может ещё выглядеть так:
– брокколи (углевод)
– овощи (клетчатка)
– медальоны индейки (белок)
А это я вчера сфотографировалась для вас, друзья, на работе:
Завтра иду в парикмахерскую. Ждите репортаж с места событий😉😘
Надеюсь, информация была Вам полезна.
Всех обнимаю! Всем стройности и здоровья❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ.
Подписаться можно ЗДЕСЬ.
*Я не имею медицинского образования. Перед тем, как менять рацион, рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом.P. S.
У меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ Буду рада:)
