Сначала стараешься похудеть к лету, а потом едешь в отпуск на две недели, и… привет, лишний вес! А если решаешь сохранить фигуру любой ценой, оказываешься заложником своего желания, и отпуск превращается в пытку. Решение есть — мы подготовили рекомендации, как не набрать лишний вес в отпуске и при этом насладиться отдыхом.
Делайте ставки на зелень и овощи
Эти продукты — основные источники пищевых волокон, многих витаминов и микроэлементов. Поэтому не стоит отказываться от них в пользу других блюд.
Клетчатка в составе овощей и зелени:
- позволяет регулировать метаболизм;
- улучшает пищеварение
- помогает расщеплению жиров.
Пейте больше воды
Когда вы пьёте недостаточно воды, организм делает запасы. Жаркая погода и усиленное потоотделение даёт сигнал: тратится много, а получаю мало, нужно накопить.
В обезвоженном организме нарушается обмен веществ, возникает отёчность и появляются первые лишние килограммы.
Выпивайте воду каждый раз, когда чувствуете голод. Это наполнит организм нужным количеством жидкости, наладит обмен веществ и спасёт от переедания.
Больше ходите пешком
Только кажется, что на отдыхе для этого мало возможностей. Самое лёгкое доступно всегда:
- откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице;
- устраивайте короткие прогулки по 15-20 минут утром и вечером;
- не торопитесь в номер после приёма пищи — пройдитесь по территории отеля или базы отдыха.
Даже если таким образом вы не находите 10 000 шагов, не переживайте — такой минимум лучше, чем совсем ничего.
Занимайтесь спортом в удовольствие
Если вы никогда не бегали по утрам и не занимались интенсивным тренировками, не нужно делать это во время отпуска. Чтобы сжигать набранные калории, можно включать в свою активность другие занятия. Игра в бадминтон, настольный теннис или пляжный волейбол позволят приятно провести время и разогнать метаболизм.
Если вы не хотите пропускать тренировки во время отпуска, отдавайте предпочтение занятиям на улице. Такие тренировки положительно сказываются на организме.
Фитнес-центр OSNOVA в Новосибирске проводят outdoor тренировки с первых дней лета. Все клиенты отмечают, что это приятное дополнение к основным тренировкам в зале улучшает самочувствие:
- свежий воздух улучшает дыхание;
- занятия кажутся легче — открытое пространстве делает нагрузку более щадящей;
- настроение улучшается — солнечные лучи стимулируют выработку гормонов счастья.
Специалисты центра красоты и здоровья Основа в Новосибирске помогают составить программу питания и дают рекомендации по поддержанию своей формы даже за пределами спортивного зала. Запишитесь на ознакомительную тренировку по телефону 8 (383) 227-94-99.
#фитнесновосибирск #фитнесиздоровье #питаниедляпохудения #похудетьбездиет #отпуск
