Здравствуйте! В этой статье вы узнаете 5 правил похудения. Когда-то давно я ими пользовался и мне они сильно помогли.
1. Первый приём пищи важен
Если вы думаете, что пропустив 1 один из приемов пищи вы похудеете, то могу огорчить вас. Наоборот, если пропустить завтрак, обед или ужин, вы ещё больше навредите своему здоровью. Поэтому, кушайте минимум 3 раза в день.
Итак, завтрак - это основа нашего дня и то, как мы будем себя чувствовать. Я добавляю в свой завтрак белки и клетчатку. Первое зарядит энергией, а клетчатка поможет быть сытыми до обеда. Мой идеальный завтрак выглядит следующим образом:
- Каша овсяная (можно с орехами, но немного)
- Зелёный чай
- 2 яйца
- Свежие фрукты
Я сам придерживаюсь этому завтраку и могу сказать, что для меня он очень сытный и полезный.
2. Сжигайте больше чем употребляете
А это правило номер 2. Я бы сказал что оно золотое. А ведь и вправду чтобы похудеть нужно заниматься в зале или на улице, но главное это чтобы сбросить больше чем поели, но не нужно считать все калории за день, помните, часть из них ваш организм уже сжег. Ученый советуют, чтобы похудеть мужчине, в день нужно употреблять примерно 2500 калорий, женщине 2000. Если бы человеку нужно было бы сжечь 2000 калорий, то тогда он должен пробежать 40 километров или ходить 10 часов!
Поэтому достаточно 30-60 минут ходьбы или бега на 2-4 километра, тогда вы не только сбросите больше чем скушали, а ещё поддержите свой организм.
3. Меняйте себя
Чтобы похудеть, вам придётся изменить свою жизнь. Если раньше вы могли позволить выпить стаканчик хмельного напитка или съесть тортик после ужина, то сейчас придется отказаться от этого, иначе число на весах будет расти. Старайтесь, зайдя в магазин смотреть только на правильные продукты и брать только их, смотрите фильмы или сериалы про спортсменов или фитнес, меняйте свой образ жизни. Вы должны убедить себя в том, что вы худеете и делаете всё возможное для этого.
4. Не ешьте много полезного
Рыба, орехи, бананы, авокадо - эти продукты очень полезны и питательны. Но в них есть самое ужасное для нас - высокие калории. Если вы решили отказать от быстрой еды типа: бургеров, шаурмы, картошки фри и т.п., но при этом вы объедаетесь, например, рыбой то могу сказать что это одно и то же в плане калорий. Поэтому интересуйтесь, что вы едите и сколько в этом калорий.
5. Избавьтесь от старых привычек
Когда вы увидите результат в зеркале или на весах, который вас устроит, ни в коем случае не возвращайтесь к прежнему образу жизни. Не стоит менять зеленый чай на газировку или тарелку салата на тарелку жирной пищи. Поэтому соблюдайте полезные привычки и жизнь ваша станет лучше!
#здоровьеифитнес #питаниедляпохудения #вашездоровье
