Ваше здоровье

Сколько можно пить кофе в сутки. Здравствуйте! Ещё давным-давно, люди нашли кофе в природе, при чём каждый делал его по своему. Сейчас существует много способов как заварить кофе, много его сортов, много способов его пить и главный вопрос. Сколько кофе не опасно для нашего организма? Скажу сразу, что дневная доза кофеина - это 100-200 мг, а разовая не должна превышать 100-150 мг. Натуральный, молотый, зерновой. Кофе из кофемашины, капсульная машина, или кофе в турке вот 3 вида кофе, которые сразу же приходят на ум, когда мы говорим про натуральный кофе. А ведь действительно так и есть, все 3 вида кофе очень даже полезны и натуральны. Дневная доза, как я и сказал выше 200 мг. На самом деле во всех источниках по разному, я взял среднее значение. Но тут встаёт вопрос о том, как понять сколько пить кофе, его ведь не взвесишь. На самом деле всё просто, если мы говорим про молотый кофе, то это 1-3 ложки на 1 приём, но у всех по разному. Если кофе зерновой из кофемашинки, то всё ещё проще, на них указана доза, разовая. А суточная норма 2-3 чашки, для всех видов. Растворимый. Тут надо подумать о том, полезно его пить в принципе? Вообще да, но натурального продукта в растворимом кофе около 20%. Разовая доза составляет 2 ложки, а дневная 2-3 чашки. изображение: freepik.com

Как правильно бегать и не заболеть осенью? Здравствуйте! Вы замечали, что люди, которые много бегают с утра или в холодное время много болеют? Если нет, то возможно вы и сами болели после холодной пробежки. Сейчас я постараюсь рассказать из-за чего люди болеют после пробежки и как этого избежать. Одежда. Конечно начать нужно прежде всего с одежды. Как мы оделись так и будет проходить бег (или пробегать бег). На эту тему у меня есть сатья, поэтому можете обратиться к ней. В основном правила простые: носите больше слоев одежды, то есть майку, футболку, кофту, бадлон и всё в этом духе; обязательно надевайте шапку, голова, уши - это важно беречь; перчатки также важны, если замерзнут руки, то повышается риск заболеть; обувь должна быть сезонная, то есть теплая для бега. Теперь поговорим про то, как надо бегать. Для начала - это конечно же разминка, разогреть руки, ноги, таз, корпус, спину. В идеале надо выйти на улице разогретым, но не потным. Пройдя на место старта начать бег, бегать можно любым способом. Но самое главное, после бега ни в коем случае не оставайтесь на улице продолжительное время, сохраняйте тепло. Потому что если человек потеет, то этот же пот остывает и получается эффект холодной воды осенью. Хочу вас предупредить, что после бега у вас может начаться кашель или насморк. Будьте к этому готовы особенно в первый раз. Со временем ваш организм будет закалён и вы сможете бегать даже зимой! изображение: freepik.com

Как правильно готовиться ко сну? Здравствуйте! Сон важен для всех живых существ, начиная от насекомых, заканчивая китами. Так и человек, сон нужен нам всем для продуктивного дня и хорошего отдыха. Когда мы спим, наше тело восстанавливается, а в голове мозг наводить порядок. Но как подготовиться ко сну так, чтобы спалось крепче и лучше? В этом посту я постараюсь рассказать. Начать хотелось бы с тем, чем мы занимаемся за 3 часа до сна. в идеале, за 3 часа до кровати нам надо поесть, то есть поужинать. Таким образом мы не будем нагружать желудок и пищеварение. Также хотелось бы отметить влияние гаджетов на сон, существует исследование, где выяснили, что телефон или компьютер влияют на качество сна и его продолжительность. Но у некоторых людей показатели вообще не отличались. Лучше вместо этого почитайте книгу, пообщайтесь с семьёй, сходите на прогулку. Теперь разберём кровать и комнату. Для хорошего сна нужна прохладная и темная комната, темная потому что таким образом свет не будет мешать нам спать. А немного прохладная температура вызовет чувство какого-то уюта. Следующее это кровать. Необходимо менять постельное бельё хотя бы 1 раз в 2 недели, с таким графиком смены постельного белья, вы сможете убрать всю пыль и старую кожу. изображение: freepik.com

Эти упражнения помогут накачать ноги. Здравствуйте! Ноги - это наша опора, благодаря, которой мы передвигаемся, садимся и живём хорошей жизнью, но что будет если не ухаживать за ногами? Не следить за их состоянием? Тогда ожидают неприятные последствия. В этом посту я расскажу, как поддерживать ноги в тонусе и накачать мышцы. Приседания. Обычные приседания могут делать все со своими комплекциями тела. То есть это упражнение считается универсальным для людей без опыта в спорте, если так можно сказать. Приседания помогают разогнать кровь по всему организму, так как ноги это 40-50% от всего тела. Они улучшают состояние тазобедренного сустава и коленей. Но перед выполнением каждого задания, делайте разминку ног и спины - это важно!! Выпады. Выпады выполняются при постановке ноги вперёд, с последующей опорой на неё. Это упражнение отлично действует на мышцы ног, улучшает кровоток и растрясает колен. Такое упражнение поможет накачать не только мышцы самих бёдёр, но и ягодицы. Гусиная ходьба. Ходьба гуськом - так называют данное упражнение, суть проста, из положения сета начинаете ходить, можно только вперёд, а можно разнообразить хождением в разные стороны. Такое упражнение лучше всех развивает тазобедренный сустав и растягивает мышцы. Приседания со штангой. Данный вид приседаний отлично улучшает состояние ног, наращивает мышцы и задействует спину. Дело в том, что дополнительный вес хорошо нагружает наше тело, из-за этого мышцы начинают расти. "Пистолетики". Это усложненный вид приседания, но есть одно но. приседать надо на 1 ноге, при чём вторая должна находится в вытянутом положении. Такой вид приседания отлично скажется на работе и состоянии мышц ваших ног, кроме того "пистолетики" задействуют колени, и при частом их выполнении развивается коленный сустав. изображение: freepik.com

То что нас разрушает. Здравствуйте! В этом посту я не буду говорить о том что надо есть, а что нет. Сейчас я вам расскажу как мы разрушаем сами себя изнутри. Недостаток сна. Самая известная и частая ошибка всех людей - это неправильный сон. Дело в том что во время сна наш организм восстанавливает силы и налаживает порядок. Такая своеобразная уборка, но если её сделать некачественно или быстро, то результат будет плохим. Отказ от занятий спортом. Спорт важен в жизни каждого. Потому что мы все, люди, произошли от наших древних предков, которые много бегали, строили, охотились, поэтому эволюция сделала так, что наше тело должно быть в форме. Это значит, что без физической активности, наш организм будет чувствовать себя некомфортно. Сидячий образ жизни. Этот пункт можно включить и во 2, но это отдельная ситуация. Когда в нашем графике отсутствует, какая-нибудь прогулка, а есть только дом и работа, то тогда начнёт появляться лишний вес, который ведёт к плачевным последствиям косметическим, так и физическим. Плохое питание. Когда имеется ввиду плохое питания, я привык указывать на отсутствие полезных веществ и изобилие вредных. Логично будет принять, что так и есть. Например: в меню нет салата из овощей, а присутствует сильно-жаренная картошка. Недостаток витаминов из салата и избыток канцерогенов. Нет мозгового развития. Да, это тоже нас разрушает. Когда наш мозг не напрягается и делает одну и ту же работу год за годом, то тогда мозг стареет и теряет нейроны. Что вследствие ухудшает мозговую активность. изображение: freepik.com

Самые главные процедуры во время болезни и простуды. Здравствуйте! Когда человек заболевает или простужается, это всегда неприятно, больно и доставляет проблем, как на работе, так и в учёбе. Многие начинают пить таблетки, а другие относятся с пофигизмом. В этом посту я расскажу про самые необходимые процедуры во время простуды. Соблюдайте питьевой режим. Всем в детстве говорили, что надо пить много воды когда болеешь - это так. Обильное питьё воды позволяет регулировать водно-солевой баланс. Но самое главное - это выведение воды из организма вместе со всем мусором. Определённая диета. Во время простуды в принципе есть не так уж и хочется, поэтому тут для каждого своё. Но скажу точно, что есть желательно строгую и полезную пищу. То же самое и с питьём, пейте воду, чай, никого кофе или чего покрепче. Больше спите и отдыхайте. Наш организм борется с простудой, поэтому нам становится плохо и следует лечь на кровать и как говорится "Не дёргаться". Чем больше мы будем спать и отдыхать тем быстрее выздоровеем. Не принимайте антибиотики. Антибиотики потому и био, потому что борются с бактериями, то есть с инфекционными заболеваниями. Если употреблять их напрасно, то есть против простуды, результата не будет, только хуже. Теплая комната. Для успешного выздоровления, сделайте для себя уютно-теплую температуру и пейте больше горячего чая. Таким образом, вы согреете себя снаружи и внутри. изображение: freepik.com