Завтрак ( Овсянка с персиком).
Ингредиенты:
- 50г овсяных хлопьев
- 250мл молока
- 20г семян чиа
- 80г персика
- кофе с молоком
КБЖУ: 422/12/16/61
Овсяные хлопья и семена чиа заливаем молоком и убираем в холодильник на ночь.
Утром кашу просто разогреваем несколько минут на среднем огне.
Нарезаем персик.
Завариваем кофе с молоком и завтрак готов!
Обед ( Сёмга с макаронами).
Ингредиенты:
- 120г сёмги
- лимонный сок
- соль и специи
- 50г цельнозерновых макарон
- 5г сливочного масла
- огурец
КБЖУ: 469/31/22/39
Сёмгу солим и посыпаем специями.
Сбрызгиваем лимонным соком.
Заворачиваем её в фольгу и отправляем в форму для запекания.
Выпекаем 20-30 минут при 180 градусах.
Отвариваем макароны.
Добавляем к ним 5г сливочного масла.
Нарезаем огурец и обед готов!
Ужин ( Тушёные овощи с яйцом).
Ингредиенты:
- 2 варёных яйца
- 100г стручковой фасоли
- 100г перца
- 5г сливочного масла
КБЖУ: 248/16/16/9
Нарезаем перец.
Стручковую фасоль отправляем на разогретую сковороду.
Готовим на среднем огне под крышкой минут 5.
Затем добавляем нарезанный перец и перемешиваем.
Снова накрываем крышкой и готовим на небольшом огне 5-7 минут.
Солим, добавляем сливочное масло и перемешиваем, чтобы масло растаяло.
Отвариваем 2 яйца.
Чистим, нарезаем и добавляем к овощам.
Ужин готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!