Доброго времени суток, дорогие читатели! По традиции выкладываю свой рацион, который я в основном составляю интуитивно, но определённые закономерности все-таки есть. Но сегодня я решила посчитать, на сколько примерно калорий я ем, и результат - приятно удивил!
Сегодня, к слову, я практически ничего не готовила, всё было приготовлено ещё вчера, и это намного облегчает жизнь! Все-таки готовить на 2-3 дня намного удобнее, чем каждый раз стоять у плиты. У меня вчера уже были приготовлены котлеты Куриные с сыром и кабачком,спагетти, а также сырники. Поэтому утром быстро нарезала простой салат- рецепт можно посмотреть здесь, разложила еду по контейнерам, и все- на сегодня можно не париться насчёт еды, всё готово.
Завтрак
Сырники 3 шт, столовая ложка сметаны, чай.
379 ккал
Обед
Спагетти 100 гр, 2 котлетки ( 120 гр) салат с помидорами 200 гр + чай с батончиком мюсли
433 ккал
Перекус
Сырники 2 шт, Батончик-мюсли 25 гр
309 ккал
Ужин
2 котлеты, салат с помидорами
324 ккал
Перед сном 1 стакан кефира .
122 ккал
Кстати как-то писали мне по поводу кефира, что нельзя его пить перед сном. Я думаю тут всё индивидуально. Для меня, например, наоборот, сколько раз замечала, кефир выводит лишнюю жидкость, и утоляет чувство голода перед сном.
Итого получилось почти 1600 ккал, именно такая цифра у меня получилась, когда я рассчитывала свою калорийность с дефицитом- для похудения. Подробнее об этом можно почитать здесь. А это означает,что я двигаюсь в правильном направлении, можно составлять меню и без ежедневного подсчёта калорий.
Соотношение БЖУ по-моему тоже неплохое. Можно конечно, жиры уменьшить.
В следующих постах поделюсь, по каким принципам я составляю свое меню без подсчёта калорий, чтобы вес уходил по 200 - 300 гр в день, и при этом быть сытой весь день.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Благодарю за лайки и комментарии! 🌺
