Всем привет, сегодня поговорим о таком популярном виде исконно женских самоистязаний как диета. Своим опытом поделилась коллега возраста 40+.
Мне 42 года, лишнего веса – 10 кг. Сразу оговорюсь, что на диету я села сразу после Нового года и к сегодняшнему моменту из лишних килограммов ношу на себе где-то три, а от шести удалось избавиться. Еще я противница всяких «быстрых» диет типа «живот и бока уйдут за 10 дней!» в возрасте «для тех, кому за».
- Во-первых, все подобные диеты основаны на диком потреблении воды, постоянном бегании в туалет, а значит – колоссальной нагрузке на почки.
- Во-вторых, рекомендовано употреблять больше овощей, фруктов и зелени. Да, это полезно, но в разумных количествах, а не в таких, как часто советуют. Если есть хотя бы небольшие неполадки с ЖКТ – возможно все, начиная от постоянного метеоризма (да, вздутие живота – нормальная реакция на большое количество растительной пищи), заканчивая обострением или возникновением гастрита, колита, и прочих неприятностей.
Я всегда худею длительно, делая упор на увеличение физической нагрузки. Математику нельзя игнорировать, в ней все четко – бока и попа уйдут, только если количество потраченных калорий будет больше, чем калорий в съеденном за день.
А еще надо предварительно навести порядок в голове – это необходимо. Настройте себя на то, что вы худеете не для кого-то, а для себя любимой! Это вам будет легче ходить и наклоняться, вы купите себе то платье, которое давно хотели, это вы следите за своим здоровьем, в том числе и психическим, вы контролируете свою жизнь.
1. Выберите себе физическую нагрузку по душе. Я, например, терпеть не могу фитнес-зал, не понимаю йогу и сайкл, но мне нравятся танцы и плаванье. С учетом моего остеохондроза взяла абонемент в аквапарк, а там и бассейн, и бани и куча видов водного массажа. Не нравится ничего, или финансы не позволяют в данный момент? На дворе лето – гуляйте, дышите свежим воздухом хотя бы полчаса в день.
2. Выкидываем в пропасть мучное (кроме низкокалорийных хлебцев), сладкое (кроме двух ложек сахара в утреннем кофе), и проклятый майонез – этот продукт вообще должен исчезнуть из вашей жизни месяца на три. Однако сейчас лето – прекрасная возможность есть сладкое без особого ущерба для фигуры: черешня, абрикосы, клубника, малина, вишня, арбузы и дыни, яблоки и груши.
3. Самое сложное для многих современных женщин (не могу не сказать об этом) – длительный отказ от алкоголя. С учетом ежедневного стресса, это кажется проблематичным. А вы попробуйте вообще не пить контрольный месяц – результат в буквальном смысле налицо! Обосную – алкоголь здорово обезвоживает, на следующий день мы пьем, пьем и пьем воду – отсюда отеки. Да еще с похмелья хочется вредной пищи, поэтому каждый прием алкоголя отбрасывает нас на килограмм назад. Очевиден и профит для психики – кажущееся алкогольное избавление от стресса по итогам загоняет нас в него еще дальше.
4. Поэтому сразу о летних шашлыках. Какой русский не любит этот вид досуга? Знаете, что самое в нем притягательное на самом деле? Шашлык – это закуска, а еще приятная компания, а вовсе не гастрономическое наслаждение. Отделите одно от другого, и тогда будет легче не съесть и не выпить лишнего. Налегайте на мясо с овощами, игнорируя мучное и соусы для шашлыка, ограничьтесь одним-двумя бокалами вина или пива. А любимые люди никуда не денутся.
5. В остальном едим все, но в два раза меньше, отдавая предпочтение вареному, тушеному и запеченному, а не жареному. Не надо никаких дорогостоящих рецептов, просто половиньте свою обычную порцию, а на ужин ешьте самое низкокалорийное и простосочиненное – овсянку, творог. За час-два до сна можно выпить стакан кефира, сгрызть ломтика два-три сыра. Ни в коем случае не ешьте на голодный желудок и на ночь сырых помидоров, как завещал Остап Бендер, а также яблок, огурцов и прочих овощей и фруктов – после них хочется есть еще больше!
6. Когда кажется, что вес не уходит (такое вполне возможно после месяца диеты), знайте – вам кажется. Организму нужно время перестроиться и начать тратить ресурсы в виде жировой ткани. Кроме того, после сорока лет на женщину уже влияет постепенная гормональная перестройка, поэтому тело долго не расстается с накопленным, и вам надо доходчиво ему объяснить, что так теперь будет всегда.
7. Зажоры, пищевые срывы, как их не назови, они случаются. Животрепещущая тема! Вытерпели месяц – не пили, не ели, кажется, что вес стоит, психанули – заказали пиццу, съели полторта, выпили три литра пива с копченым лещом… Знаете что? Да на здоровье! На следующий день вернулись к диете, погуляли или позанимались на полчаса больше. И винить себя не вздумайте – от одного раза ничего не случится, главное – быстро встать обратно в колею.
Получилось длинно, но мне хочется верить, что это поможет кому-то похудеть без сильного стресса и надолго. Потому что, чем хороша такая длительная диета – уходит именно жировая ткань, а не вода, мышцы укрепляются, а значит, улучшается и самочувствие, и внешний вид.
