У перманентного чувства голода много причин. Это может быть дефицит калорий, сильные физические нагрузки, стресс, недостаток витаминов. Да даже остатки вкусного блюда в холодильнике или любимое печенье на столе могут спровоцировать дикое желание поесть! Мы собрали советы диетологов, которые помогут вам справляться с навязчивым желанием.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы мы могли и дальше делиться с вами полезными советами!
Введите в рацион клетчатку
Волокна клетчатки быстро заполняют желудок и дают организму ощущение сытости. Поэтому клетчатка — это вещество, которое обладает высокой насыщаемостью. Самый простой способ ввести клетчатку в рацион — съедать пару овощей и фруктов в день. То есть простой овощной салат из томатов, огурцов и зелени подарит вам чувство насыщения. То же самое можно сказать о яблоке или груше, съеденных во время перерыва. Много клетчатки содержится в овсянке, белой и красной фасоли, миндале и других орехах, семечках, авокадо, малине. Если вам интересно, можно даже провести эксперимент: выберите день, когда в рационе будет максимум продуктов с клетчаткой и сравните его с тем днем, когда вы питаетесь как обычно. Если не будете хитрить, разница будет заметной!
Садитесь на диету, которую можете выдержать
Ваша подруга сидит на «звездной» диете и выглядит просто прекрасно, родственник рассказывает, что похудел благодаря низкобелковой диете, коллега считает калории и хвастается идеальной фигурой. Каждая из этих ситуаций не может стать причиной сесть на те же диеты. Если один человек уже привык к дефициту калорий, то для другого это станет катастрофой, после которой он начнет набирать вес еще быстрее. Задайте себе вопрос, сможете ли вы продержаться на выбранной диете 2 года? Сможете постоянно отказывать себе в любимых продуктах и ограничивать себя? Если да — то вы, скорее всего, справитесь и постепенно перестанете испытывать чувство голода. Если нет, то вам нужен более щадящий вариант.
Ешьте медленно
Когда мы очень хотим есть, кажется, что порцию можно проглотить буквально за 5-10 минут, но это худшее, что можно сделать для насыщения. Чем быстрее вы едите, тем больше способны съесть, потому что организм просто не успевает подать сигналы о том, что он насытился. Выделяйте на прием пищи как минимум 20, а в идеале 30 минут. Ешьте медленно, смакуйте еду и тогда заметите, что действительно наелись.
Не ходите в магазин, когда голодны
В магазине вам будет казаться, что вы готовы съесть гораздо больше, чем надо на самом деле. Поэтому в корзине окажется куча ненужных и бесполезных продуктов. Лучше предупредить такой «голодный» поход в магазин и купить все необходимое, когда вы испытываете чувство сытости.
Перекусывайте правильно
Самый простой перекус — чай или кофе и какая-нибудь сладость, например, печенюшки, шоколадные батончики, булочки. Порции быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях, проскакивают незаметно, поэтому через полчаса вы снова захотите есть. Вспомните пункт про клетчатку: выбирайте для перекуса богатые ею продукты. Это могут быть сухофрукты к чаю или ПП-батончики, цельнозерновые хлебцы с овощами, орехи и ягоды.
Пейте больше воды
Иногда организм путает жажду с чувством голода. Поэтому чем чаще вы будете пить простую воду без газа и сахара, тем меньше у вашего организма будет поводов думать о том, что он хочет есть. Установите правило: выпивайте по стакану воды каждый час, пусть вода всегда будет на глазах. Ставьте стакан или кувшин на рабочий стол, носите бутылочку с собой.
Рассказывайте в комментариях, как вы справляетесь с постоянным желанием поесть!
