На рынки и в магазины уже вовсю поступают первые натуральные фрукты и овощи. На что полезно налегать в начале лета, чтобы сохранить наши суставы здоровыми, а кожу молодой и упругой? Итак, не пропустите… Лучшие сезонные продукты июня.
1. Черешня узбекская
Первая в нашем рейтинге черешня. Сезон ее длится недолго, а сейчас – самый разгар. Поступает из Узбекистана, Азербайджана, Сербии.
Главное достоинство ягоды - обилие магния, который наравне с кальцием и витамином D укрепляет кости, замедляет возрастное уменьшение костной массы.
Черешня – богатый источник антиоксидантов, которые способствуют естественной выработке организмом коллагена.
Коллаген – особый белок, который придает прочность и упругость соединительной ткани, к которой относятся мышцы, связки, сухожилия, кожа и даже стенки сосудов. С возрастом синтез этого вещества уменьшается, поэтому в рацион желательно включать богатые коллагеном продукты.
Научно доказано, что черешня оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие, что особенно актуально при артрите. При любых болях – головных, артритных, позвоночных и суставных – одна-две горсти черешни смягчат неприятные ощущения. Врачи рекомендуют употреблять черешню также при подагре, артрозе и ревматизме.
2. Клубника краснодарская и крымская
Еще одна ягода, полезная для нормального функционирования костей и суставов.
Широкий набор антиоксидантов и детоксикантов, содержащихся в клубнике, помогают организму очиститься от солей и кислот, токсинов, откладывающихся в суставах. Это ягода – отличная профилактика артроза, дегенерации тканей и мышц, снижает риск заболевания подагрой и артритом.
Клубника помогает при боли в суставах, поскольку богата салициловой кислотой, вещество, используемое для лечения артрита и болезней суставов.
Входящие в состав ягоды фосфор и кальций способствуют нормальному формированию костной и хрящевой ткани, заживлению повреждений при травмах, операциях на суставы и позвоночник.
3. Свежая зелень (салат, петрушка, укроп, зеленый лук, сельдерей, базилик, кинза, черемша)
Зелень, зеленые листовые овощи содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают воспаление и восстанавливают суставы. Отличное питание для суставов, особенно актуальное для веганов. Эффект аналогичен белковым продуктам, которые защищают структуру суставов. Самое главное преимущество растительных жиров в том, что они действуют как смазка для суставов, связок, артерий и клеток.
4. Молодые кабачки
Здесь витамины А, В1, В2, С, РР, калий, кальций, магний, цинк, медь и марганец, железо, сера, молибден, титан, алюминий, фосфор и натрий, которые помогут вывести соли из организма и улучшить работу суставов.
5. Огурцы
Огурец – отличный источник кремнезема, способствует правильному построению соединительной ткани в костях, мышцах, хрящах, связках и сухожилиях.
6. Помидоры
Помидоры содержат главные антиоксиданты - витамин С (до 40% дневной нормы, наравне с цитрусовыми), бета-каротин, витамины группы В. А это крепкий иммунитет, поддержка здоровья наших сосудов, костей, зубов, волос, ногтей, молодость кожи.
Кислоты и клетчатка в сочетании дают мощный деток-эффект, очищают организм от скопившийся вредных веществ.
В помидорах много разных микроэлементов, особенно калия, магния, железа. А еще в избытке содержится такой редкий антиоксидант, как ликопин, полезный, в том числе, и для профилактики остеопороза (потери с возрастом костной массы).
7. Молодая капуста
Мало, кто знает, но капуста - это лучший источник кальция для гостей, а еще простой овощ богат витамином С, главным антиоксидантом, содержит целый комплекс аминокислот.
В целом, для здоровья суставов полезно употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Врачи также рекомендуют есть морковь, яблоки, свеклу, тыкву.
И не забывайте, что, кроме питания, для поддержания здоровья костно-мышечной и сосудистой системы важно правильное движение.
Подписывайтесь на канал! Всегда полезная информация, как сохранить здоровье без лекарств и врачей, с помощью правильного движения и питания. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья.
Наш сайт: ckt-kzn.ru, группа вконтакте: https://vk.com/cktkzn, телеграм-канал: https://t.me/kineziakzn, ютуб-канал https://www.youtube.com.
