Полиненасыщенная жирная кислота Омега-3 необходима для:
- нормального обмена веществ
- хорошего состояния сосудов
- нормальной работы головного мозга
- хорошего состояния сетчатки глаза
- хорошего качества кожи
Потребность в Омега-3 повышена также у людей, которые:
Страдают депрессией
Имеют атеросклероз, онкологические, аутоиммунные заболевания.
Проживают в регионах с суровым климатом
Если в организме жирной кислоты не досточно, организм будет посылать вам сигналы в виде:
Сухости кожи и волос, ломкости ногтей.
Непроходящей жажды.
Недостатка сил, вялости и сонливости, депрессии
Ухудшения памяти и внимания.
Снижения иммунитета, которое будет проявляться, в первую очередь, частыми ОРВИ и простудами.
Но не стремитесь получать Омегу-3 из покупных препаратов: избыток жирной кислоты в виде добавок может привести к нарушению функции печени, жирового обмена. Не стоит принимать добавку, если есть проблемы в работе желчевыделительной системы.
Почему это может быть опасно? Потому что из-за популярности, которую приобрели добавки, не так просто купить хороший, качественный продукт, который действительно принесет пользу.
Многие добавки производят из печени рыб крупных пород - так дешевле. Но такие крупные рыбы за свою жизнь накапливают в своем организме много ртути, других металлов. Вот и получается, что в добавок к полезной Омега-3 вы получаете порцию опасной ртути.
Поэтому, повторимся еще раз - не спешите покупать модные баночки с добавкой, сначала пересмотрите свой рацион - хватает ли в нем продуктов, богатых Омега-3? Часто ли вы едите рыбу, морские водоросли? Возможно, стоит включить их в свой рацион😉
Оптимальные пищевые источники Омега-3: лосось, кета, кижуч, горбуша, анчоусы, скумбрия, сардина, сельдь, морские водоросли, шпинат, семена льна, льняное масло холодного отжима.
И только если поймете, что рацион обеднен жирной кислотой, и анализы покажут нехватку Омега-3, тогда можно рассмотреть ее прием в виде добавки.
Какое питание считается полезным в период менопаузы и климакса - об этом рассказывает доктор Евгения Назимова на бесплатном вебинаре “Стоп климакс”. Для регистрации и участия НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Ваш рацион богат Омега-3? Или получаете жирную кислоту из добавок?
