Кето-диета стала одной из самых популярных диет в последнее время. Вы найдете сотни блогов и статей в Интернете, в которых обсуждаются преимущества и научные данные, стоящие за этим.
Учитывая так много историй успеха, вы, возможно, подумываете о том, чтобы попробовать эту популярную диету. Однако, прежде чем вы решите, попробовать или нет, стоит посмотреть, как работает кето-диета и как долго вы должны ей следовать.
Что такое Кето-диета?
Кето - это сокращение от кетогенного. Диета ориентирована на продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Говорят, что значительное сокращение потребления углеводов приводит организм к так называемому кетозу. Это означает, что организм становится чрезвычайно эффективным в сжигании жира. Он также превращает жир в печени в кетоны, которые, как говорят, обеспечивают энергией мозг.
Считается, что кето-диета улучшает уровень инсулина и сахара в крови, а также приносит множество преимуществ для здоровья. На самом деле существуют различные типы кето-диеты, которым вы можете следовать, но большинство придерживаются стандартного плана диеты.
Как работает Кето-диета?
Итак, как именно работает кето-диета? Что ж, как упоминалось выше, продукты, которые вы потребляете во время диеты, помогают привести организм к кетозу.
Кетоз - это естественный процесс, который возникает, когда в организме недостаточно углеводов для превращения в энергию. Когда углеводов не хватает, организм начинает использовать жиры для получения энергии. При сжигании жира образуются кетоны, которые являются топливом для организма.
Продукты, которые вы будете есть на кето-диете, содержат менее 50 г углеводов в день. После такого ограничения потребления углеводов ваш организм начнет испытывать кетоз в течение 3-4 дней. Стандартная кето-диета требует, чтобы около 75% калорий потреблялось за счет жиров, 20% - за счет белков и всего 5% - за счет углеводов.
Безопасно ли это?
Главный вопрос, который возникает у людей перед тем, как попробовать эту диету, заключается в том, безопасна она или нет. И хотя тысячи людей успешно следуют этой диете, есть несколько опасностей, с которыми вам нужно ознакомиться.
Например, нередко развиваются гриппоподобные симптомы, когда организм начинает впадать в кетоз. Хотя это, как правило, длится всего несколько дней, с этими симптомами может быть трудно справиться, особенно с сопутствующей им усталостью.
Другие распространенные побочные эффекты диеты включают диарею, снижение метаболизма и повышенный риск сердечных заболеваний, если она не соблюдается должным образом. Однако, в целом, придерживаться кето-диеты безопасно.
Как долго вы должны следовать диете?
Хотя кето-диета в значительной степени безопасна, ее следует соблюдать только в течение определенного периода времени. Таким образом, это не та диета, которую вы можете добавить в качестве нового образа жизни. Эксперты рекомендуют придерживаться кето-диеты не более года. Вам также нужно будет следить за функцией почек на протяжении всей диеты.
Если вы ищете краткосрочную диету, которая поможет вам сбросить вес и стать здоровее, кето-диета может оказаться полезной. Просто помните, что есть побочные эффекты, и это не та диета, которой вы должны придерживаться в долгосрочной перспективе.
Кето-диета
1. История Кето-диеты.
2. Как работает Кето-Диета и как долго Вы должны ее придерживаться?
3. Вхождение в Кетоз
4. Риски и побочные эффекты Кето-диеты.
5. Что можно и чего нельзя есть.
6. Идеи рецептов для Кето-диеты.
7. Кето-диета для вегетарианцев.
8. Состояния здоровья, при которых Кето-Диета может помочь.
9. Советы по возвращению к диете после перерыва.
10. Распространенные ошибки при Кето-диете.
Подписывайтесь, ставьте лайке, пишите в комментария.
