Вот наконец и наступили жаркие деньки. Летний сезон наверное единственный из всех, когда люди начинают пить больше жидкости.
Из-за высокой температуры окружающей среды наш организм активно включает процессы терморегуляции и охлаждает поверхность нашей кожи, выделяя больше пота.
Поэтому потеря жидкости организмом требует ее восполнения, сигналя нам частым чувством жажды.
К тому, как приятно охладиться прохладным напитком в жаркие деньки.
Тут встаёт вопрос, каким же напиткам отдавать предпочтение, а от каких лучше все же отказываться?
Давайте разберёмся.
Для начала, рассмотрим напитки, которые лучше не употреблять в жару. Да и не только.
Газировки и другие сладкие напитки
Бывает очень хочется с жары зайти в магазин и взять из холодильника холодненькую баночку газировки. Но прежде чем сделать это немного подумайте.
В сладких газировках содержится много пустых калорий, которые не только быстро повышают уровень сахара в крови и могут стать причиной избыточного веса, так и жажду они не особо утоляют.
В моменте, да мы можем почувствовать утоление жажды, но как правило от сладких напитков пить потом хочется ещё больше.
Тут и начинается замкнутый круг: попил газировки - захотел снова пить - опять попил газировки. А сколько калорий выпито, сложно и сосчитать.
Молочные коктейли из магазинов и ресторанов быстрого питания
Еще один холодный и очень питательный напиток. Помимо того же сахара в составе, в молочных коктейлях содержатся жиры, что делают напиток ещё более калорийными.
Так например, средний стакан молочного коктейля популярной сети быстрого питания, содержит порядка 400 ккал, что можно сопоставить полноценному приему пищи.
Можно приготовить коктейль в домашних условиях, используя натуральные продукты, например нежирное молоко и ягоды. Но опять, стоит учитывать что и такой напиток содержит калории.
Алкоголь
Утолять жажду прохладными алкогольными напитками не самая лучшая идея. Сам по себе алкоголь наносит вред нашему здоровью, повышая давление и риски воспалительных процессов.
А если ещё пить его в жару, то нагрузка на сердце и сосуды повышается ещё больше. Плюс ко всему, алкоголь обезвоживает организм, а при высокой температуре окружающей среды он и без того теряет много жидкости.
К тому же, это не безопасно.
Каким напиткам отдавать предпочтение?
Вода
Самый лучший напиток для утоления жажды в любое время года и суток. Она не нагружает работу желудочно-кишечного тракта, отлично восполняет потери жидкости организмом и не содержит никаких калорий.
Холодный чай
Холодный или зелёный чай поможет отлично охладиться и поднять настроение в жаркую погоду. Плюсом этого напитка является большое количество антиоксидантов, которые связывают и выводят из организма свободные радикалы.
Но есть одно «но». Лучше пить его без сахара.
Натуральные морсы
Ягодные морсы являются отличным прохладительным летним напитком. Они представляют собой смесь воды и ягодного сока, который включает в себя полезные витамины и минералы.
Но опять же стоит упомянуть сахар. Морсы без сахара будут предпочтительнее, так как будут менее калорийными, не вызовут резких скачков глюкозы в крови и после них не захочется пить снова.
Смородиновый, клюквенный, облепиховых, вишневый - вариантов очень много, на любой вкус.
Минеральная столовая вода
В жаркую погоду, особенно если заниматься ещё какой-то активной деятельностью, мы вместе с потом теряем не только воду, но и важные организму соли.
Чтобы поддержать водно-солевой баланс, можно пить минеральную воду. Однако для ежедневного употребления нужно выбирать минералку с минимальным уровнем минерализации - столовую, или со средней минерализацией, если не имеется противопоказаний.
Ферментированные напитки
Чайный гриб и квас - отличные варианты утолить жажду, к тому же они полезные.
В них содержатся пробиотики - полезные бактерии для микрофлоры нашего кишечника.
Результаты некоторых исследований показывают, что употребление чайного гриба не только улучшает микробиом кишечника , но и снижает воспаления, ослабляет окислительных стресс и улучшает процессы детоксикации печени.
Самодельный лимонад
Вместо магазинного «сахарного» лимонада можно приготовить дома более здоровую альтернативу.
Например, в газированной питьевую воду можно добавить дольки цитрусовых, предварительно выдавив из них сок в воду, листья мяты и лёд.
Можно использовать и другие фрукты или ягоды и овощи. Например, мне нравится лимонад с огурцом, лимоном и дольками киви. Для сладости можно добавить немного подсластителя.
А какие напитки вам помогают утолить жажду?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
