Сразу подмечу, для моего похудения. Расчитывать нужно индивидуально для каждого человека, учитывая множество факторов. У меня сегодня 1650 калорий.
для сидячего образа жизни этого будет много, для профессиональных спортсменов с ежедневной тяжёлой нагрузкой этого мало.
На завтрак сегодня были сырники из 5% творога, яйца, пшеничной муки и мах.зама. + кофе с молоком.
На перекус протеиновое печенье + кофе с молоком (кофе сегодня было много).
На обед поке-боул. В основе киноа, сверху грудка индейки, салат айсберг, лобио (консервы), яйцо.
Следующий перекус не является правильным, не стоит такое есть каждый день. В сегодняшнюю м калорийность он вписался, но в целом ничего полезного.
На ужин доедала остатки поке, порция была большая и в обед не осилила всю.
Итого за день:
БЖУ 118/62/148
КК 1650