Организм женщины после 50 лет меняется. Поэтому с возрастом каждой женщине нужно скорректировать свой рацион.
Чтобы избежать проблем со здоровьем после 50, женщинам нужно употреблять правильные продукты.
Обратите внимание на 3 важных для борьбы со старением питательных вещества
Они должны быть в рационе каждой женщины 50+
1. Кальций для здоровья костей
С возрастом женщины становятся подверженными остеопорозу. Каждая третья женщина сталкивается с рисками перелома костей на фоне этого заболевания. А все из-за нехватки кальция в организме.
Чем старше мы становимся, тем меньше употребляем кальция. Ежедневная суточная доза кальция после 50 лет - 1200 миллиграммов.
2. Белок для мышечной массы
Женщины старшего возраста, как правило, ведут малоподвижный образ жизни: много сидят, мало занимаются спортом.
Происходит потеря мышечной массы. К 80 годам практически каждая женщина теряет до половины своей скелетной мышечной массы.
Справиться с этой проблемой поможет употребление достаточного количества белка.
Введите в свой рацион больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, семян и бобов. Это естественные и вкусные источники белка.
Потребность в белке зависит от веса человека.
Женщинам старше 50 лет рекомендуется потреблять 1-1,5 грамма белка на 1 килограмм веса.
Например, если вы весите 63 килограмма, вам требуется не менее 63 граммов белка в день.
3. Витамин B12 для работы мозга
С возрастом становится труднее поглощать питательные вещества из пищи. Особенно резко снижается способность получать витамин B12, который необходим для поддержания красных кровяных клеток и функций мозга.
Введите в свой рацион яйца, молоко, постное мясо, рыбу, злаки и зерновые.
Рекомендуемая суточная дозировка витамина B12 для женщин после 50 лет - 2,4 миллиграмма в день.
Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о необходимости введения добавки этого витамина в свой рацион.
Дисциплинировать себя и менять свои привычки, особенно в старшем возрасте, очень сложно.
3 совета, которые помогут вам сделать свой рацион более полезным
- Потребляйте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
- Пейте много воды, даже если не чувствуете жажды. Носите бутылку с собой и выпивайте 1 стакан воды с каждым приемом пищи.
- Создавайте план питания, в котором четко прописывайте какие продукты, богатые тем или иным элементом, вам нужно съесть в определенный день.
Ставьте лайк, если советы были для вас полезными.
Напишите в комментариях, будете им следовать?
#здоровье и красота #здоровье женщины #здоровое питание #здоровый образ жизни #здоровье пожилых #зож #здоровье и долголетие #полезные советы для здоровья #витамины для женщин
