Бывает, откроешь холодильник и смотришь в него, смотришь…
Хочется то ли торта, то ли селёдки с лучком, то ли сала с чесночком, то ли салата из капусты. Маета…
Знакомо? Конечно, знакомо. Со всеми такое бывает.
Со мной тоже.
Раньше я в таких случаях минут десять бродил по квартире и терроризировал холодильник. Потом всё же что-нибудь да съедал.
Увы, съеденное впрок не шло. Во-первых, появлялась неприятная тяжесть в желудке, ведь съедал лишнего. Во-вторых, лучше всё равно не становилось.
К счастью, со временем я разобрался с этим состоянием. Помогла в этом, как всегда, доказательная психология.
Я ошибся, сказал внутренний голос
У психологов есть термин misattribution (в вольном переводе — ложное объяснение). Им описывают процесс неправильного объяснения человеком своего эмоционального состояния.
Например, представьте эксперимент, в котором женщины просматривали фото мужчин-моделей и оценивали их привлекательность. При этом они слышали стук своего сердца.
Конечно, тут не без подвоха — некоторые женщины слышали не реальный стук своего сердца, а ускоренную имитацию.
В результате случалось то самое ложное объяснение. Женщины думали: «О, у меня сердце забилось быстрее! Похоже, этот блондинчик мне по душе!» [1].
Хотя, конечно, всё дело было в решении экспериментатора, управлявшего записью с фальшивым сердцебиением.
Похожий эксперимент с мужчинами дал ровно такие же результаты [2].
“Голод, это ты?”
Причём тут маета у холодильника? Это тоже «мисаттрибушн». Мы ошибаемся, думая, что дело в голоде. Он, конечно, тут ни при чём.
Вспомнив об этом, я в таких случаях начал задаваться вопросом: «Голоден ли я?». И почти всегда оказывается, что нет, не голоден.
Следовательно, вся эта маета у холодильника — это не желание поесть, это что-то другое.
Это может быть скука, тревога, вина или что-то ещё. Но пока стоишь у холодильника и пялишься в его недра, выявить настоящую причину своего состояния невозможно.
Вопрос «Голоден ли я?» помогает отложить в сторону ложное объяснение и начать искать истинное.
Неожиданный бонус
Кстати, научившись справляться с маетой у холодильника, я получил любопытный побочный эффект.
Стал уходить вес.
Не шибко бурно, но последовательно.
В принципе, это неудивительно. Помаявшись у холодильника, я чего-нибудь да съедал. Это был не полноценный обед или ужин, а так — перекус.
Между тем, перекусы очень хорошо помогают набирать вес [3]. Конечно, если у вас перекус листиком салата или десятью граммами сыра, то это не проблема. Но обычно-то перекусывают не так, а печеньками да бутербродами.
Чем чаще мы едим, тем быстрее набираем вес. Питание два раза в сутки позволяет нам вес плавно сбрасывать (очень трудно съесть слишком много за один присест). Три раза — удерживать на одном уровне. Больше трёх раз — набирать [4].
Итого. Если вы вдруг почувствовали странное томление и обнаружили себя возле холодильника, самое время задуматься. Задайтесь вопросом: «А чувствую ли я сейчас голод?».
Чувствуете? Отлично, ешьте.
Не чувствуете? Тоже хорошо.
Значит, у вас случился «мисаттрибушн», и дело не в голоде, а в чём-то другом. Поразмыслив, вы обязательно поймёте, в чём именно.
В этом месте уместно будет вспомнить о большом заблуждении, которое можно назвать "Доверяй своему телу".
Давайте узнаем, что здесь не так:
***
Источники:
1. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0146167214559718
2. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fh0037031
3. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938418300544
4. https://academic.oup.com/jn/article/147/9/1722/4743530
