Психология с Павлом Зыгмантовичем

Когда я впервые столкнулся с этим, я удивился. Я тогда рассказывал про эмпатию, и меня буквально завалили просьбами о помощи. Меня просили помочь уменьшить эмпатию. Да, вы всё поняли правильно. Люди так и говорили — я хочу уменьшить свою эмпатию. Хочу стать менее эмпатичным. Может показаться, что проблема надумана. Не может же быть человеку плохо от того, что он сострадает другим. Увы, может. Сострадание — затратный процесс, я это вам как психолог могу сказать. У каждого из нас есть свой предел сострадания — у кого-то он дальше, у кого-то ближе...

Страх, тревога, фобия — всё это одно и то же переживание, хотя и с разной интенсивностью. Именно оно чаще всего приводит людей к психологам (к предельном случае — к психиатрам). Одним из наиболее эффективных способов усмирения страха является так называемая экспозиционная терапия (в ранней юности — десенсибилизация). Суть проста — человек сталкивается с тем, чего боится, видит, что ничего плохого от этого столкновения нет, и поэтому успокаивается. Например, человек боится пауков. Ему показываю паука в террариуме...

Факт — дошкольники очень любопытны. А вот где-то с шести лет любопытство начинает слабеть. Как поддержать это любопытство? Учёные-психологи из США и Турции попробовали изменить манеру подачи информации. В эксперименте дети (из США и Турции) сначала слушали рассказ, где персонаж искал сокровище в тропическом архипелаге. В первой версии рассказа персонаж следовал правилам и искал подсказки. Это традиционный подход к обучению (по крайней мере, по мнению исследователей). Во втрой версии рассказа, персонаж...

Нужно перестать делать вид, что вы человек из стали. Проще говоря, не прятать свои недостатки и уязвимости. Попытки казаться лучше, чем ты есть, слишком утомительны и бесполезны. Предъявите свои недостатки, и вы увидите, что люди относятся к ним куда лучше ваших ожиданий. Я могу это доказать. Немецкие учёные-психологи показали экспериментально — свою уязвимость мы оцениваем отрицательно, а вот уязвимость других людей, наоборот, положительно [1]. Мы ошибочно думаем, что проявив уязвимость, мы много потеряем...

Приём малых доз пиходеликов (микродозинг) очень популярен во некоторых кругах, но вот научных подтверждений пользы такой практики маловато. Возможно, дело индивидуальных различиях работы мозга. Группа учёных (нейробиологи, медики, психологи) из Голландии доказала это экспериментально. Испытуемые принимали или очень небольшую дозу психоделика, или плацебо (четыре раза за две недели). Параллельно они проходили разные тесты (например, задачи на распознавание звуков), а учёные снимали показатели ЭЭГ...

Писал сценарий видео про дофаминовую яму, дешёвый дофамин и другие мифы на тему этого нейротрансмиттера. Под это дело, разумеется, накопал уйму исследований. Не все из них получилось приспособить к делу, а терять жалко. Решил выложить коротенькие обзоры на них здесь. И вам интересно, и себе сохранить. 1. ДОФАМИН И НЕУДАЧИ. Поскольку дофамин связан с принятием решений, он неизбежно выделяется при любом исходе действия (а не только при положительном). В исследовании, вышедшем в январе 2024 года участники угадывали карты, а учёные отслеживали работу их головного мозга...

В психологии есть понятие «родительский стресс» — это психологический дискомфорт, который возникает у человека при уходе за своими детьми. Этот дискомфорт возникает не обязательно, бывает водительство и без него, тем не менее, у многих родителей он есть. И американские учёные-психологи нашли способ его уменьшить. Это благодарности. Родители, которые видели благодарность от детей старшего возраста (с 12 лет) переживают меньший родительский стресс. Что любопытно, благодарности детей младшего возраста на родительский стресс не влияют...

Так страшно, что предаст, изменит, бросит, что просто невыносимо. Страх так сковывает, что лучше сбежать. Как тут быть? Вы себе уже объясняли, что бояться глупо, что вы не в силах предусмотреть и предотвратить, но это не работает.
Нам поможет наука. Представьте себе, что вас просят написать список событий, которые вызывают у вас страх. Вы пишете, затем вас просят подобрать по одному ключевому слову для каждого события. Например, в случае со страхом отношений «Измена», «Предательство», «Отвержение» и так далее...

Когда речь заходит о взаимодействии в паре, мне часто приходится сталкиваться с концепцией «Мне должны». И мужчины, и женщины равно считают, что есть некие долженствования, о которых партнёр знает исконно и исконно же обязался соблюдать. А информировать о своих желаниях и потом благодарить за шаги навстречу — это неромантично. Конечно, это не так. И вот научное исследование. Учёные изучали удовлетворённость отношениями, сосредоточившись на двух вариантах действий. Первые — действия, которые человек...

Подростковый возраст не у всех протекает сложно, однако для некоторых он бывает очень тяжёлым. И вот исследование, в котором учёные работали с настоящими экспертами, ответы которых очень ценны. Экспертами были студенты в возрасте от 20 до 24 лет, которые смотрели на собственные фотографии в подростковом возрасте и давали себе советы. Статья с исследованием так и называется: «Дорогая молодой я…». Что же участники и участницы советовали сами себе? Исследователи выявили три основные темы (они встречались в большинстве советов)...

Этот способ основан на эмоциональной грануляциии. Думаю, вы не слышали этого термина, но это не страшно, я сейчас всё расскажу. Но перед этим давайте условимся: управление эмоциями — это не совсем научный термин. В психологии принято говорить об эмоциональной саморегуляции. Это значит, что человек может регулировать выраженность и направленность эмоций. Проще говоря, человек может делать так, чтобы эмоции не доставляли особых хлопот там, где ему этого не нужно. Это умение различать тонкие нюансы ваших эмоций...

В последнее время регулярно сталкиваюсь с такой ситуацией: человек признаётся, что доступ в интернет не делает его жизнь интереснее. Да, потребление контента (обычно в виде коротких видео) есть, а радости от этого — нет. Оказывается, это не просто распространённая, но ещё и неизбежная ситуация. По крайней пере эксперименты канадских учёных-психологов показали именно это. Они провели несколько экспериментов (общая выборка — 1223 человека), где меняли разные переменные, чтобы отследить каузацию. Т...