Здоровое питание- это способ получать в течение дня все необходимые для организма микро- и макронутриенты. Это не диета, а подход к еде, подразумевающий, что человек ест сбалансированно и питательно😋Подсчитывать калории, взвешивать порции, отказывать себе в любимых блюдах, и плакать при походе в магазин , что не можешь себе позволить вкусняшку необязательно. Как и есть гречку с курицей каждый день. И это здорово ☺️
Такое питание дает работоспособность, хорошее настроение и здоровье💪🏻
Как же выглядит здоровое питание на практике? Для этого достаточно соблюдать один принцип – Тарелки здорового питания (по рекомендациям ВОЗ, Гарвардской школы общественного здравоохранения, USDA и других авторитетных организаций).
✅Практика. Как воспользоваться методом тарелки?
На каждый прием пищи заполняем эту тарелку следующим образом:
- 50% - овощи или фрукты;
- 25% - белковые продукты;
- 25% - сложные углеводы.
🥗Вам понадобится столовая тарелка, диаметр которой должен быть равен длине вашей ладони. Выкладываем на тарелку овощи или фрукты, они должны занимать половину тарелки. Овощи или фрукты могут быть в любом виде: свежие, тушеные, вареные.
Свободную часть тарелки делим пополам. На первую половину выкладываем сложные углеводы- цельные и неочищенные зерновые (гречка, рис, пшеница, ячмень, зерна пшеницы, киноа, овсянка) и продукты, из них, например, макароны из твёрдой пшеницы. Можно положить разные виды этих продуктов, главное, чтобы они занимали около четверти тарелки. Оставшуюся часть тарелки занимают источники белка- бобовые (чечевица, фасоль, горох, нут), курица, рыба, яйца, мясо, сыр.
Тарелка для одного приема пищи готова!🙂
Не забываем также про растительные нерафинированный масла (подсолнечное, оливковое, рапсовое, кукурузное и т.д). Их как раз можно добавлять в салаты в небольшом количестве 🥬
Любимым вкусняшкам (сладости, фастфуд и др.) можно выделить около 10% от общего рациона за неделю или месяц, например.
Пейте воду, чай или кофе.
Ограничьте потребление любых сладких напитков до 1-го маленького стакана в день.
Примеры того, как выглядит тарелка здорового питания🥗 👇🏻
#спорт #любовьксебе #принятиесебя #тренировка #гибкоетело #мостик #гибкостьспины #спортивныедевушки #спортэтожизнь #тренируемсядома
