Правильное питание и ЗОЖ 💪🏻☺️

Всем доброго субботнего утра 🌞 Поговорим сегодня про диеты для снижения веса👇👇 Низкоуглеводная или низкожировая диета - что лучше для похудения? - Рандомизированное контролируемое исследование. - Длительность 12 месяцев. -Участвовало 609 человек с ожирением (индекс массы тела от 28 до 40), но без диабета. Людей поделили на две группы: с низким содержанием углеводов или жиров. Для каждого человека была своя цифра, поскольку было условие: это количество жиров или углеводов должно быть настолько низким, насколько позволяло бы придерживаться диеты долго и называть ее здоровой. То есть, в ноль ни то, ни другое не убирали. Разницы с потере веса найдено не было. В среднем, -5.3 кг (здоровая низкожировая диета) против -6 кг (здоровая низкоуглеводная). ✅Вывод: разницы нет какая это диета, главное чтобы был дефицит калорий☝️ Заодно учёные хотели проверить влияние генотипа и инсулинового ответа на эффективность диеты. Проверили: ни то, ни другое не влияет🤷 Вот ссылка на исследование👇 https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150

А) Женская подкожно-жировая клетчатка В) Мужская

Синдром гипермобильности суставов — это наследственное состояние, при котором суставы легко перемещаются за пределы нормального диапазона, ожидаемого для этого конкретного сустава. ⠀ Основной причиной является наследственный дефект коллагеновых волокон. ⠀ Характерные проявления гипермобильности: болевой синдром, рецидивирующие подвывихи, вывихи суставов. Они заставляют ограничивать себя в физической активности, в связи с возможными вывихами суставов. ⠀ На самом деле, очень редко гипермобильность является следствием серьезного заболевания. ⠀ Хотя есть и редкие заболевания, при которых гипермобильность суставов - один из симптомов. К таким относятся, к примеру, синдром Элерса-Данлоса, синдром Марфана и другие патологии соединительной ткани наследственного характера. ⠀ Наличие у человека гипермобильности суставов накладывает определенный отпечаток на образ жизни, в том числе и на занятия спортом.

▪️не рекомендуются контактные виды спорта (футбол, хоккей, баскетбол, единоборства); ▪️ не рекомендуются виды спорта с сильной нагрузкой на суставы (тяжёлая атлетика, сноуборд, спортивные танцы); ▪️не рекомендуется выполнять статическую растяжку, так как она может ещё больше усугубить синдром; ▪️ рекомендуются правильно подобранная гимнастика ЛФК, плавание, пилатес, другие мягкие тренировки с преимущественно статической нагрузкой. Необходимы такие упражнения, которые позволят укрепить мышцы, но при этом не будут заставлять суставы активно сгибаться-разгибаться. Возможны и силовые упражнения, но в медленном темпе с минимальными отягощениями. ▪️по рекомендации врача (при необходимости) можно использовать специальные отрезы, а также проходить курсы физиотерапии. ⠀ Важно научить человека беречь себя, чтобы избегать травм, поскольку частые травмирования могут спровоцировать дегенеративные заболевания в суставах, посттравматический артроз и новые проблемы. ⠀

Жиp cжигaeтcя пpи нexвaткe энepгии, то есть дефиците калорий, то есть когда мы тратим энергии больше, чем потребляем из пищи. А нe oт сельдерея, aнaнacoв, гpeйпфpутoв и пр. Boт тaкoй жecтoкий миp🤷‍♀

«Похудение» обошло «COVID» как самую читаемую тему о здоровье в Интернете за 21 год Чтобы определить, какие темы просматриваются чаще всего, проанализировали более 2,2 миллиона уникальных URL-адресов на 100 крупнейших веб-сайтах о здоровье, включая WebMD.com Вот ТОП-10 самых популярных тем о здоровье в 2021 году от Tap Native. 10. Артрит, кистевой туннельный синдром 9. Домашние тренировки, фитнес, зарядка 8. Снижение уровня холестерина, статины, сердечные заболевания 7. Темы красоты, здоровье кожи, выпадение волос 6. Диабет, снижение сахара в крови 5. Психическое здоровье, включая гнев, стресс и тревогу, а также нарушения сна. 4. Гипертония 3. Депрессия 2. COVID-19, вакцина против COVID, иммунизация, риски коронавируса, бустеры 1. Похудение, популярные диеты, сжигание жира, диетические рецепты

🧘‍♀️Стретчинг- это не про шпагат или супер гибкую спину и красивый мостик. Стретчинг- это: 🔻Улучшение фигуры и осанки; 🔻Увеличение гибкости, выносливости и мышечной силы; 🔻Улучшение эластичности мышц и подвижности суставов; 🔻Улучшение внешнего вида и самочувствия; 🔻Повышение эффективности и плавностьи движений; 🔻Уменьшение мышечной боли после силовой тренировки.

🌸Растягивание доставляет удовольствие, если делать его правильно. Для этого не нужно стараться прыгнуть выше головы или каждый день увеличивать нагрузку. Это не должно быть испытанием организма на разрыв. 🌸Ключом к успеху тут являются регулярность и расслабление. 🌸Цель упражнений — в уменьшении мышечного напряжения и, следовательно, в обеспечении большей свободы движения, а вовсе не в развитии чрезвычайной гибкости, что часто приводит к травмам мышц и связок. 🌸Растягивание- это спокойная, расслабляющая и несоревновательная процедура. Приятные, стимулирующие ощущения позволяют вам наладить контакт с мышечной системой. 🌸Система упражнений на растяжку полностью приспосабливается к индивидуальным особенностям человека. Вам не нужно будет ломать свое тело, разучивая сложные движения. 🌸Растягивание предоставляет вам полную свободу быть самим собой и наслаждаться этим🥰 Согласитесь, ведь очень важно ощущать себя в этом мире свободным, здоровым и счастливым человеком? 😊