Всем привет мои дорогие друзья 👋! Рада Вас Всех видеть на своём канале 🥰!
К сожалению, часто складывается впечатление, что здоровое питание это дорого! Что это обязательно красная рыба, масло авокадо и семена чиа!
Но это не так и сегодня я хочу с Вами об этом поговорить!
✅Планируйте свой рацион дома. Вы знаете, что Вам нужны цельнозерновые продукты (крупы, хлеб, макароны), овощи и фрукты, белковая еда (рыба, мясо, бобовые), масло и молочные продукты. Напишите, что Вы купите из каждой группы, что приготовите в течении недели.
✅ Перед походом в супермаркет, проверьте на сайте акции и выгодные предложения, отметьте, что Вам нужно взять.
✅В магазине выбирайте сезонные овощи/фрукты или замороженные, они ничуть не уступают свежим, только читайте состав и выбирайте без сахара!
✅ Поскольку, большую часть бюджета занимает мясо, если встречаете выгодные предложения, покупайте и замораживайте часть, а также делайте 1-2 вегетарианских дня в неделю, где мясо можно заменить фасолью, горохом, нутом, яйцами.
✅ Планируйте сразу использовать скоропортящиеся продукты (рыбу, зелень, ягоды).
✅ Помните, что всегда есть здоровые альтернативы!
🔸 Недорогие цельнозерновые крупы: гречка, ячневая крупа, овёс, пшено.
Также в качестве источника цельного зерна выступает хлеб из обойной муки, овсяные, ячменные, ржаные хлопья долгой варки, хлебцы.
🔸 Недорогие фрукты/овощи: яблоки, бананы, морковь, свекла, лук, капуста, редька, зелень.
🔸 Недорогие источники белка: курица, субпродукты, рыба (не только красная☝️, но и сельдь атлантическая, сардины, скумбрия, мидии, радужная форель).
Не забывайте о горохе, фасоли, чечевице!
🔸 Недорогие молочные продукты: кефир, йогурт, творог 5%.
🔸 Недорогое масло: для тепловой обработки отлично подходит топлёное сливочное масло или топлёный животный жир. В свежем виде любое растительное или оливковое масло.
Планируйте, питайтесь разнообразно и будьте здоровы 🤗!
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной 🥰!
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️
