Правильное питание: с чего начать?

Наша команда серьезно и давно занимается правильным питанием.

Наверняка, вы видели сотни статьей о ПП, множество хейта в сторону стритфуда и тд. Да и вообще, казалось бы, что может быть очевиднее, чем фраза «Питайтесь правильно»?! Но так как мы гики в своей сфере, то хотим поделиться знаниями и полезными несложными лайфхаками, как же всё-таки сделать свой рацион хоть немного полезнее.

Крайне сложно отказаться от вкусного сочного бургера, который буквально за 20 минут доставят прямо к твоему компьютеру.

Однако, с нашим ритмом жизни, где мы 24/7 сидим перед экраном, забивая на спорт и даже рекомендованные 10 000 шагов, правильное питание - лучшее, что может случиться с нашим организмом.

Согласимся, если считать калории каждого блюда, то можно свихнуться, а из-за отказа от самого любимого Фаст фуда впасть в депрессию.

Поэтому главное правило перехода к ПП, о котором не скажут другие нутрициологи, - не отказываться сразу от всего любимого вредного и не внедрять в свой рацион исключительно авокадо. Старайтесь заказывать пиццу не каждый день, а через день, чередуя ее с боулом. Вот увидите, не запрещая себе категорически отказываться от стритфуда, постепенно внедряя в свой рацион больше натуральных продуктов, вам уже через скорое время захочется лишний раз заменить всё мучное-жирное чем-то полезным.

Кстати говоря, лучше всего начать переход, покупая больше фруктов и овощей.

Овощи фрукты и зелень - наши лучшие друзья. Просто запомните: чипсы зло! Хочется чего-то погрызть, возьмите яблоко. Важно понимать, что растительная пища полезна для профилактики множества заболеваний, в том числе сердечно‑сосудистой системы и некоторых видов рака, так как богаты клетчаткой. Волокна клетчатки перерабатываются полезной микрофлорой кишечника и поддерживают стабильную работу пищеварительной системы. Заведите привычку всегда покупать свежие продукты растительного происхождения и постарайтесь, чтобы они составляли ⅔ рациона.

Перекусы коварны. Залипая за работой или сериалом, мы опять же постоянно что-то жуём. Зачастую мы можем поесть или выпить кофе с кем-то за компанию, даже если не хотим. Важно прислушиваться к своему организму, как гаджет с низким зарядом, он обязательно сообщит вам, если будет голоден. В остальных случаях приемы пищи лучше отменить. Стоит отметить, что нередко мы путаем жажду с чувством голода. Лучший способ проверить, что хочет ваш организм - выпить стакан воды. Если чувство голода уходит в течение 20 минут, вам просто хотелось пить.

Если вы сталкивались с доставками полного рациона на каждый день, наверняка замечали, что еда подготовлена для 5 приёмов пищи. Так вот, лучший алгоритм для - это есть 5 раз в день маленькими порциями. Первое, второе и компотик в обед и великий пир в качестве ужина лучше всего разделить на весь день.

Любителями готовить откажитесь от покупных соусов, консервов и подсолнечного масла.

Дело в том, что покупные соусы и кетчуп - это множество консервантов, загустителей, стабилизаторов и огромное количество сахара. Вкусно, но грустно.

Консервы также стоит забанить вместе с соусами. Нет там никаких полезных свойств, лишь канцерогены.

И наконец, подсолнечное масло, которое мы так любим везде добавлять при готовке. При неправильном хранении масло окисляется и вырабатывает большое количество токсичных веществ, а при нагревании - всё те же канцерогены. Используйте в рационе больше растительных масел. Например, масло авокадо, масло черного тмина, масла орехов. И только в сыром виде.

Если эта статья покажется интересной, мы опубликуем вкусные и простые ПП рецепты.

Итак, очевидный минус стритфуда, о котором мы часто забываем - организм не скажет за него спасибо. Кто-то скажет, что правильное питание дороже и сложнее. Не безосновательно, но вряд ли вам придёт в голову эта мысль, когда начнутся проблемы со здоровьем из-за несоблюдения таких простых правил.

Помните, что наш организм тот же гаджет, о котором нужно заботиться и который медленно, но верно сломается при неправильной эксплуатации.