Меня зовут Анастасия! Худею с 90 кг на подсчете калорий. Дневную норму я себе обозначила - 1500 ккал.
Сегодня у нас прекрасная погода, ходили на вечернюю прогулку, и я находила 8000 шагов, для меня это хорошо)))
Теперь меню. Мой сегодняшний рацион получился на 1328 ккал.
Завтрак))))) на 615,5 ккал
Завтрак был довольно углеводистым, но сытным и вкусным: сырники с творожной пастой.
Обед на 378,5 ккал:
Пшено на воде (100 гр готовой каши на 90 ккал), куриная грудка с грибами в сметанном соусе (1 порция 180 гр - 188,5 ккал), салат из капусты с помидорами и заправкой из горчичного масла (150 гр на 100 ккал).
На ужин было всё банально - 2 вареных яйца (176 ккал) и кусок домашнего сыра (100 гр на 113 ккал) ржаной хлеб (один кусок на 45 ккал), итого на ужин 334 ккал
Сегодня недобор по калориям. Но всё было очень сытно, и есть совсем не хочется.
Кстати, на обед было пшено, я его очень полюбила последнее время, мне очень нравиться его вкус. По составу оно немного уступает гречке, но по вкусу - нисколько. Пшенная крупа обладает богатым витаминно-минеральным комплексом - витамины группы В, фосфор, кальций и магний, участвующий во всех процессах деятельности сердечной мышцы. В пшене нет глютена, а гликемический индекс меньше 50, и его употребление разрешено людям с сахарным диабетом. Это то что нужно для контроля веса и снижения уровня сахара. Вот она наша "золотая" крупа!
А вы любите пшено (пшённая крупа, не путать с пшеничной)?
Всем успехов в похудении!
Надеюсь что была вам полезна!
Подписывайтесь и ставьте лайки, впереди еще много интересного!
