Привет всем.
Каждое утро множество людей сталкиваются с проблемой, чем подкрепиться утром.
Первый прием пищи должен быть сбалансированным и питательным.
Завтрак не только должен заряжать энергией на весь день, но и дарить хорошее настроение!
Я подобрала, для вас, 5 бюджетных завтраков на любой вкус.
Завтрак 1 - ОМЛЕТ
Омлеты бывают разные.
В этот вкусный белковый завтрак можно добавить всё что угодно! Например грибы или брокколи/цветную капусту/замороженный горошек и конечно же колбасу с сыром.
Давайте на примере одного из омлетов посчитаем стоимость 1 порции: 26 руб
- Яйца 2 шт С1 - 10 руб
- Молоко 50 мл - 3 руб
- Шампиньоны 50 гр - 10 руб
- Любые специи и масло - 3 руб
Взбиваем яйца, добавляем молоко и грибы + специи. Готовим на сковороде, на медленном огне, под крышкой, примерно 10 минут.
Что бы омлет не опадал, у вас на тарелке, перед тем как его подавать пустую тарелку (она должна быть горячая).
Завтрак 2 - яичный рулет с сыром и зеленью 1 порция - 45 руб
- Яйца 2 шт - 10 руб
- Овсяные отруби 1 чл - 1 руб
- Сыр российский 30 гр - 14 руб
- Сыр творожный - 15 руб
- Зелень - 5 руб
Яйца взбиваем, добавляем овсяные отруби и тёртый сыр. Готовим на медленном огне, под закрытой крышкой 10 минут.
Смазываем творожным сыром и добавляем зелень, заворачиваем рулетиком и нарезаем.
Завтрак 3 - творожная запеканка 4 порции - 178 руб
🍀творог 400 гр (не зернистый) - 110 руб
🍀яйца 2 шт - 10 руб
🍀кокосовая стружка 3 ст.л - 15 руб
🍀баночка детского яблочного пюре 90 гр - 32 руб
🍀фит парад 7 - 2 гр - 5 руб
🍀ванилин 2 пакетика - 6 руб
Всё смешиваем, выкладываем в смазанную форму. В духовку на 25 минут при 180 гр.
Завтрак 4 - коктейль-смузи 1 порция - 32 руб
- Банан 1 шт - 18 руб
- Киви 1 шт - 8 руб
- Молоко 2,5% 100 мл - 6 руб
- Мята с окна)))
- Лёд, пара кубиков.
Взбиваем всё блендером и готово.
Завтрак 5 - Бутерброды - 118 руб
- Грудка куриная 400 гр - 84 руб
- Соль, перец, паприка копчёная, кориандр, масло - 7 руб
- Хлеб Дарницкий 300 гр - 15 руб
- Огурец 100 гр - 12 руб
Филе грудки немного прорезаем и смазываем маслом, натираем специями. В фольгу и в духовку на 15 минут, открываем фольгу и запекаем грудку ещё 10 минут.
Делаем бутерброды)))
Я такую "колбасу" делаю 1 раз сразу на 4-5 дней.
Лайк если понравился пост, комментарий для поддержки автора.
Подпишитесь если не хотите потерять мой канал на просторах дзена))))
Канал в телеграмм - ТУТ
Группа в ВК - ТУТ
