Первый рецепт ( Рыба с овощами).
Ингредиенты:
- 250г рыбы
- 150г брокколи
- 6 кочанов брюссельской капсуты
- 1 морковь
- 1 помидор
- 0,5 ст.л. оливкового масла
- соль
- специи
КБЖУ на ВСЮ ПОРЦИЮ: 255/35/8/10
Нарезаем помидор и морковь, брюссельскую капусту пополам, у цветной капусты отрезаем соцветия. Нарезанные овощи складываем в миску. солим, заправляем маслом и перемешиваем.
Рыбу (у меня окунь) солим и натираем специями с двух сторон.
В форму, застеленную фольгой, кладём рыбу и вокруг укладываем овощи.
Накрываем сверху фольгой, заворачиваем.
Ставим в духовку на 20 минут при 180 градусах.
Через 20 минут снимаем верхнюю фольгу и ставим в духовку еще на 10-15 минут.
Вкусный, красивый и сытный ужин готов!
Второй рецепт ( Курица с овощами).
Ингредиенты:
- 350г куриного филе
- 450г замороженных овощей
- 1 ст.л. оливкового масла
- соль и специи
КБЖУ на 100г: 95/11/2/5
Нарезаем куриное филе.
В большой миске перемешиваем нарезанное филе и замороженные овощи. Солим, перчим, добавляем специи и 1 ст.л. оливкового масла. Перемешиваем.
Отправляем все наши инредиенты в рукав для запекания. Можно зарепить его обычной ниткой. Делаем в рукаве сверху несколько проколов ножом.
Ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах.
Нежная курица с овощами готова!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!
