Очень удобно питаться, когда знаешь, сколько грамм еды ты ешь и сколько калорий потребляешь. Высчитываю, чтобы и мне, и вам было легче и быстрее худеть.
Здравствуйте, друзья!
Три дня подсчета калорий позади. С каждым днем становится все проще взвешивать порции, высчитывать калораж каждого блюда, организм начинает привыкать к меньшему количеству пищи. Все идет по плану.
Напоминаю, что моя цель - минус 8 кг, сейчас вешу 66 кг. Максимальное количество калорий в день - 1600. Подробнее о том, почему я начала считать калории и не делала этого раньше, а также первые три дня смотрите в публикациях:
Сегодня совершенно новое меню, не менее вкусное.
ЗАВТРАК - яичница с шампиньонами, салат из огурца и капусты, черный кофе (284 ккал)
В последнее время я просто обожаю яичницу с шампиньонами, могу еще лучка репчатого добавить. Сегодня на капле масла обжарила 2 шампиньона, нарезанного на пластинки, вбила два яйца, посолила, поперчила, добавила зеленого лука. Получилась очень вкусная яичница. К ней приготовила салат из молодой капусты, огурца, зеленого лука. Салат заправляла сметаной, плюс соль.
Обязательно кружка натурального кофе без сахара для бодрости.
Вес порции: 282 грамма (105 гр яичницы и 177 гр салата).
Количество калорий: 284 ккал.
ОБЕД - макароны из твердых сортов пшеницы, 2 сосиски "Молочные", свежий огурец (730 ккал)
Не самый низкокалорийный обед у меня получился, но очень вкусный.
Вес порции: 260 грамм (100 гр макарон, 2 сосиски - 120 гр, огурец 40 гр).
Количество калорий: 730 ккал.
УЖИН - салат из свежих овощей (107 ккал)
Так как обед у меня был довольно калорийный, ужин сделала полегче - просто салатик.
Ингредиенты:
- 1 небольшой огурец;
- 1 помидор;
- 1/2 болгарского перца;
- 150 граммов пекинской капусты;
- несколько веточек зеленого лука и петрушки;
- 1/2 ч. ложки соли;
- 1 ст. ложка лимонного сока;
- 2 ст. ложки оливкового масла.
Готовим так:
Вес порции: 250 грамм.
Количество калорий: 107 ккал (общее количество калорий на весь салатник (3 порции) - 321).
Помимо трех основных приемов пищи были еще 2 перекуса, состоящие из чашечки кофе (2 ккал) и 200 мл кефира 1,5% (82 ккал).
Итого за день: 1205 калорий.
Очень хороший результат, а самое главное - я не была голодная. Очень просто контролировать свой рацион, благодаря подсчету калорий. Пример - мой обед. Он был очень плотным и, если бы я не сделала подсчет и не заменила ужин овощами, то был бы перебор, а это шаг назад на пути к поставленной цели.
В любом случае, двигаемся дальше. Ставьте лайк мне за труды, а я пошла планировать меню для пятого дня подсчета калорий. Кстати, расскажу вам по секрету - джинсы стали чуть свободнее в области живота. А это только четвертый день :)
Похожие публикации:
Спасибо, что дочитали публикацию до конца!
