Ну что, друзья, рассказать вам про снижение моего большого веса. Спойлер. Он снижается таки. Напоминаю, на чём снижаю вес:
1. Не кушаю после 16 часов. До этого завтракаю,обедаю и ужинаю. Потом рот на замке. По рекомендации эндокринолога не пью даже воду (норму 2 литра выпиваю до 16 часов). Вечером запиваю таблетки свои и всё.
2. Еда строго три раза без перекусов с интервалом 4 часа ( опять же строго по рекомендации врача)
3. Контроль КБЖУ.
4. Состав еды диетический, стараюсь кушать только диетическую еду: мясные биточки, тефтельки, котлеты, суфле, белая рыба (треска,минтай) -- на пару, гуляш из отварного мяса, печень говяжья, гарниры: тушёная капуста, гречка или перловка с овощами, овощи на пару (цветная капуста,брокколи,спаржа), овощное рагу, свежие овощи и зелень, супы: борщ,щи,грибной,гороховый,рассольник,овощные (разные), салаты овощные, запеканки, каши: овсяная и пшённая на молоке со сливочным маслом. Питание доставляет Авиа кейтеринг. Стоимость с доставкой 550 рублей в день (спаржа и брокколи не входят в меню от Авиа кейтеринга)
Отказ от следующих продуктов в питании: рафинированный сахар, белый хлеб, промышленно переработанная еда, крахмалистые овощи, сладкие фрукты в количестве больше одного, алкоголь.
Почему состав еды именно диетический? Потому что возраст знаете ли заставляет дрейфовать в сторону меню детского садика.
5. Максимальная двигательная активность. Слежу за количеством шагов в день по шагомеру.
Благодаря Авиа кейтерингу за несколько месяцев нашего сотрудничества успокоилась насчёт еды. То есть я знаю,что всегда есть диетическая еда. Вкусная и полезная. Теперь даже, если немного запоздала поесть по режиму дня, и дома нет готовой еды, то не накидываюсь чем попало, как это было раньше, а полноценно кушаю досыта свежую вкусную еду, зная при этом КБЖУ ( на каждой коробке написано, даже считать не надо).
Теперь можно браться за голову. Когда врач говорит человеку, страдающему ожирением, что необходима консультация психотерапевта, то это важная рекомендация. Потому что на деструктивном пищевом поведении завязано много всего: тревожность, страхи, самооценка... Важно развязать все эти узлы и отвязать от деструктивного пищевого поведения. Это долгая работа над собой. Если кто-то думает,что месяцок посидит на диете, а потом продолжит прежний образ жизни, то очень ошибается. Килограммы вернутся, и ещё с верхом. У большинства. Стойкое снижение веса и его нормализация -- это изменение образа жизни и питания навсегда. Навсегда.
Это дефицит калорий и двигательная активность. По другому никак.
Это стало моей главной установкой.
Сейчас нахожусь на начальном этапе пути по снижению веса. На этом этапе пока достаточно того, что делается для снижения веса. Потом вес встанет, и будет необходимо для дальнейшего снижения веса считать калории и ходить в спортзал. А до этого времени надо укрепить здоровье длительными прогулками, правильным питанием с дефицитом калорий, нормальным,здоровым сном. Пока не трогаю себя ещё неделю. А потом начну ходить с палками.
ВНИМАНИЕ: данный текст является информационным и не является рекомендацией, все вопросы со своим здоровьем решайте под контролем врача. Берегите своё здоровье!
Всем здоровья,мира и добра!
Другие публикации канала:
Возможно,вам будут интересны более ранние публикации канала:
Спасибо за прочтение!
Доброго дня и доброго здоровья!
Берегите себя и своих близких!