Всех своих дорогих и любимых подписчиков приветствую от души!
Хочу рассказать, как я каждый день ем конфеты, орехи и другую вкусную еду и при этом стройнею на глазах.
Но для начала - коротко о себе:
Я Светлана. Мне 59 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности.
Начальный вес - 96 кг (точка А). Конечная цель - 75 кг (точка Б).
В точке Б я должна оказаться к своему юбилею - 16 июля.
За 107 дней мой вес уже снизился на 12,9 кг.
Присоединяйтесь! Ваша поддержка - это моя мотивация.
Спасибо всем тем, кто со мной 💋💋💋
Мой рацион продуман очень тщательно и в нем практически всегда соблюдается баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Не менее важную роль я отвожу клетчатке, потому что она играет очень значимую роль в здоровом похудении.
89 дней назад я сделала, пожалуй, самый главный подарок для себя - я скачала себе на телефон ТК (таблица калорийности) и каждый вечер, изо дня в день, я вношу в неё всю еду, которую планирую съесть назавтра.
Это очень удобно. Утром я беру телефон в руки, открываю уже заполненную таблицу и конструирую свои пять приёмов пищи, следуя записям. Если не делать этого с вечера и оставить все на следующий день, то маловероятно, что баланс будет соблюден. Проверено)
Меня часто спрашивают - почему я не вношу активность в ТК.
С первых дней я вносила свою ходьбу в активность. Тогда ежедневная ходьба у меня исчислялась всего тремя тысячами шагов. С каждым днем я входила во вкус и шагов становилось все больше. И почему-то я была убеждена, что потраченные калории из активности непременно нужно восполнять) Себя убедила и других пыталась убедить)
Но когда шагов стало реально больше, я задумалась - неужели мне нужно стооооолько есть, чтобы восполнить потерянные калории? И я пошла искать диетолога) На мое счастье нашла быстро - в ВК. Спасибо Веронике, она мне разжевала, что почем)
Мне было сказано, что я не должна употреблять меньше пищи, чем на полторы тысячи калорий, а ходьба - хороший способ для физической нагрузки, которая сожжет лишние калории - 550 ккал и даже немного больше можно сжигать спокойно. Вот с тех самых пор я и перестала вносить активность в ТК и теперь у меня там всегда ноль)
Потом я скачала себе на телефон ещё одну полезную штуку - Шагомер.
И теперь я не только в курсе, сколько делаю шагов за день, но и сколько сжигается при этом калорий.
И вот это мое упорство (ни шагу назад), любопытство (поиск всё новой и новой информации) и отсутствие какой-либо лени (лежу я теперь только когда сплю) даёт свои результаты - убедитесь в этом сами:
Ещё минус целый килограмм) Я сегодня даже не поверила))) Прыгала на весах, по сто раз их передвигала - но они упорно показывали мне эту цифру) Ну, не сломались же они, честное слово) Итого - минус 12,9.
Я очень много двигаюсь, несмотря на сидячую работу. Слава богу, моя работа подразумевает походы по территории на дальние расстояния. И можно взять служебную машину - иногда и беру, когда маршрут слишком дальний, - но в основном хожу пешком - мне такие походы только в радость) Дома я тоже сижу только когда пишу статьи за компьютером)
В остальное время вечно что-то делаю) Готовлю, убираю, танцую)
Вот эта движуха, а также сбалансированное питание, питьевой режим и здоровый крепкий сон и являются успехом моего каждодневного труда.
А без труда, как известно, не выловишь и рыбку из пруда) Невозможно худеть лежа на диване и поедая плюшки)
Знакомая женщина, глядя на мои изменения, попросила ее научить, как похудеть) Я спросила - на что она готова пойти ради похудения? Готова ли она каждый день вставать в одно и то же время, ложиться спать не позднее десяти, питаться, соблюдая баланс, готова ли к физическим нагрузкам? И с каждым моим вопросом лицо этой женщины становилось все грустнее и грустнее... И потом она сказала мне НЕТ, не готова. На том и разошлись.
Людям видны только внешние изменения, и они думают, что все легко и просто) Захотела - похудела) Но так это не работает))) Если ты хочешь похудеть, то должна подписать трудовой договор со своей совестью и ни при каких обстоятельствах его не нарушать. На это способны многие, но далеко не все.
Обычно пампушки прикрываются расхожей фразой - хорошего человека должно быть много. Отчасти согласна, но пусть это "много" выражается не в количестве набранных килограммов. Пусть много будет души, такта, доброты и любви - к себе и к окружающим.
Что касается сладкого и орешков. Так как я неисправимая сладкоежка, то каждый день вписываю в свой калораж конфетку (шоколад, зефир, халву) и орехи (миндаль, арахис) по 10-20 г. Мой организм знает, что я получу свою вкусняшку, и не устраивает мне "голодных обмороков")
Кроме того, раз в месяц я практикую "хулиганские" дни, когда позволяю себе съесть все, что хочу. За все время моего марафона таких дней у меня было уже четыре.
Здесь можно почитать о последнем, четвертом хулиганском дне:
И впереди пятый - как раз, когда ко мне приедут дети. Я ничего не буду взвешивать и высчитывать. Я просто буду наслаждаться приятным времяпрепровождением вместе с детьми. И это тоже одно из самых лучших моих изобретений - хулиганские дни) После них у меня всегда есть отвес, как это не парадоксально звучит)
Если у кого-то возникнут вопросы по ТК, либо любые другие - не стесняйтесь, спрашивайте в комментариях - я отвечу каждому, без исключения. Задержка в ответе может быть только в рабочее время, но как только я освобождаюсь - сразу же читаю ваши комментарии и отвечаю на них.
Ну, а теперь мое сегодняшнее меню -
Завтрак:
Сегодня я сделала салатик из огурца (50г), помидора (60г), щепотки сушеной зелени, щепотки адыгейской соли и душистого подсолнечного масла (3г). Достала накануне из морозилки свой замороженный чебурек, разрезала его на 4 части и отправила в микроволновку разогреваться. Потом двумя граммами сливочного масла его пропитала, чтобы чебурек не был сухим. Из напитков я выбрала сегодня чай с половиной ложечки сахзама Фитпарад №7 и лимоном (12г), который съела, допив чай.
Общая калорийность: 482 ккал. Б - 16,9 Ж - 24,8 У - 46,6.
Перекус:
На перекус был любимый десерт: творог 5% (100г), йогурт греческий (80г) и вишневое варенье (20г)
Общая калорийность: 225 ккал. Б - 23,4 Ж - 6,6 У - 18.
Обед:
Обед состоял из гречки (100г) с маслом (5г), кусочком отварной горбуши (50г) и порции винегрета (100г)
Общая калорийность: 303 ккал. Б - 15,8 Ж - 11,7 У - 31,5.
Полдник:
Чашечка цикория с молоком (150г), одна конфетка "Азовская" (16г) и арахис (20г). Шоколад закончился, зато есть конфеты)
Общая калорийность: 216 ккал. Б - 7,3 Ж - 11,2 У - 20,7.
Ужин:
На ужин я приготовила овощную мексиканскую смесь (100г) и печень куриную, тушеную с луком (100г)
Общая калорийность: 222 ккал. Б - 21,3 Ж - 7,6 У - 17,7.
Итог:
Шагов сегодня, как и всегда по субботам, нет.
----------------------------------------------------------------------------------------
Внимание - вопрос!
Хочу у вас спросить - как вы думаете:
Так ли важно - какой именно хлеб кушать?
Ответ на вчерашний вопрос: на завтрак и обед пару кусочков хлеба будут как нельзя кстати.
---------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтрашнего утра.
Спасибо всем, кто дочитал до конца, поставил лайк и написал комментарий 💋💋💋
