⚡️Углеводы - это обязательная часть рациона человека и они должны составлять 45-55%
🚩 Есть низкоуглеводные диеты, вроде кето/палево диет, на которых худеешь очень быстро, потому что без углеводов организму просто негде взять энергию и он начинает «топить» всё остальное.
В студенческие времена, помню была популярна диета Дюкана. Много моих знакомых сокурсниц были увлечены этой модностью. Готовили, носили с собой контейнеры. Да, худели👌🏼
Но этот эффект от всех этих сложностей длится только пока вы этому следуете😉. После окончания такой диеты килограммы не заставят себя долго ждать, потому что организм начнет сразу побольше запасать на случай вашего следующего такого увлечения
✅ Бурый рис и ржаной хлеб лучше белых, но это не значит, что белые плохие.
🔹Никто не спорит, цельнозерновые продукты должны составлять минимум 50% от всех углеводов, они содержат больше клетчатки и витаминов, но и обычный рис, обычный хлеб и обычные макароны в рационе тоже могут быть.
На похудение это не влияет (напомню, что для этого важен только дефицит калорий) , здесь больше вопрос пользы
✅ Из углеводов важно ограничивать именно добавленный сахар: любой сахар, сладости, мёд, все его аналоги, вроде сиропов и нектаров.
Фрукты оставьте, пожалуйста, в покое, это не сахар❗️, их можно и нужно есть в любое время суток.
ВОЗ рекомендует 400-600 грамм фруктов каждый день 👍🏻
✅ Можно есть углеводы на ночь.
Мы понимаем физиологические процессы, и знаем, что еда вся усваивается вне зависимости от времени суток. Исследований на эту тему не много. Но те что есть, показывают - люди, которые ели одинаковое количество углеводов, одни на ночь, другие нет - худели одинаково эффективно. Нет никаких временных рамок для еды!
Вывод прост❗️Бояться углеводов не стоит, а вот включать в рацион строго обязательно 😘
Мой Инстаграм ⬇️
