Dr. Pushkina | Дзен

Верхний перекрестный синдром. Причины и как исправить

Я бы назвала его синдромом «гаджета и гиподинамии» напомню, что ВСЕ движения считаются за активность. • 10 раз сходить до кулера за водой - 👍🏼 (и походили и водный баланс поддержали) • разговариваем по телефону и ходим туда-сюда - 👍🏼 Немного анатомии⬇️ Всего у нас 32-34 позвонка. Нумеруются сверху вниз. И 24 двигательных сегмента. В норме у позвоночника должно быть 4 изгиба: 📌 2 лордоза - шейный и поясничный (то, что вогнутое) 📌 2 кифоза - грудной и крестцовый (то, что выпуклое) Это важно для равновесия, амортизации, устойчивости к нагрузкам...

881 читали · 3 года назад

Летняя гранола без сахара за час. Идеальное дополнение к завтраку.

Друзья! Я сама стараюсь сократить содержание сахара в рационе и где это возможно - всегда заменю на фрукты/сухофрукты. Да, во фруктах есть фруктоза, но ещё клетчатка и масса витаминов. Духовку греем до 150 градусов, общее время выпекания 60 минут. Духовки у всех со своим характером, поэтому проверяйте, что там и как. Пишу это в начале, потому что меня всегда бесит узнавать самое важное в конце. Нам не потребуется ❌ масло - только урбеч из кешью, можно из других орехов (урбеч это ореховая паста)...

3 года назад

Сахар можно есть. Толстеют не от сахара. Нормы потребления. Сахар в фруктах

Кажется, что всё однозначно: он калорийный, от сахара портятся зубы, набирается вес и появляется целлюлит. Что тут объяснять? Но, я не люблю крайности, поэтому пост о вроде бы и так понятном. Поддержите ❤️ ✅ Весь сахар, будь то натуральный или добавленный, относится к простым углеводам, которые ваше тело использует для получения энергии. 🍏 Фрукты, ягоды, овощи, орехи и молочные продукты содержат НАТУРАЛЬНЫЙ сахар. Про фрукты уточню - кроме сахара они содержат КЛЕТЧАТКУ, которая замедляет его...

3 года назад

Как снизить риск смерти без особых усилий?

Ходьба - самый доступный вид физической активности. При этом очень эффективный для профилактики разного рода заболеваний. Давайте посмотрим какие бонусы мы можем получить, всего лишь совершая шаги 😉 📍даже 10 минут ежедневной активности снизят риск смерти от всех причин на 10% 📍15 минут умеренной активности (а это 90 минут в неделю с учетом одного выходного🦥) снижают риски на 14% 📍 20 минут интенсивной физической активности 3 раза в неделю + 30 минут ежедневной бытовой уже на ЦЕЛЫХ...

3 года назад

Оспа обезьян. Надо ли бояться?

Позволю себе несколько слов по данной теме. Что мы имеем? 📌 Сейчас на глаза попадаются тревожные сообщения, что в мире регистрируются заболевшие обезьяньей оспой: в Испании уже 30 человек, в Великобритании 20, в Португалии 23. Есть заболевшие в США, Канаде, Австралии, Италии, Франции, Швеции, Германии и Бельгии. Что это за болезнь 🦠 ? ℹ️ Это достаточно экзотическое заболевание, смертность от него достигает 3-6%. То есть из 100 заболевших могут умереть до 6 человек. Для сравнения – у обычного гриппа всего 1%...

3 года назад

Силовые тренировки для похудания. Эффективность.

Принято считать, что похудение - это кардио, всё по правилам, от 30-40минут. В этом посте я хочу защитить силовые. 📍 Напомню, что использую только научные данные, а не своё безусловно экспертное мнение 👌🏼 Итак: Систематический обзор и метаанализ данных показали, что тренировки с отягощениями являются ЭФФЕКТИВНЫМ вариантом в программах по борьбе с лишним весом. ❗️Сразу поясню, что работает это только при снижении калорийности рациона. Как и кардио. Это правило работает при любых нагрузках!...

3 года назад

ЛЮБИМАЯ ДАЧА СТАЛИНА В СОЧИ. АРХИТЕКТУРА, ВИДЫ, ИНТЕРЬЕР

Эта дача была одной из любимейших у Сталина. Всего их было около 20, довольно скромно для вождя пролетариата😉 Здесь он любил проводить «бархатный сезон»: лечился, работал, цензурировал кино (есть специальный кинозал с проектором). Один из фильмов он не пропустил в массы, но сам с удовольствием пересматривал вечерами. Принимал соратников. Были учтены все нюансы: лестницы с низкими ступеньками (колени страдали от артрита), бассейн с морской водой (был открытым), стёкла из горного хрусталя, внутренняя...

3 года назад

Основные причины переедания. Что легко исправить?

1️⃣ Едим отвлекаясь на внешние факторы (гаджеты, общение, алкоголь). замечали, что сторис у всех посмотрели, а поели или нет - не понятно?🤷🏼‍♀️ Тут что бы улучшить ситуацию, нужно просто отложить отвлекатели и насладиться процессом 2️⃣ Намеренно игнорируем чувство насыщения, когда нам нравится внешний вид и вкус еды Позвольте себе удовольствие на регулярной основе, так вы не будете относиться к «красивому» как к празднику. ❗️(я ни в коем случае не призываю вас есть то, что не нравится! Наоборот...

3 года назад

🔹Порочный круг. Почему сбросив вес мы набираем снова? Основные ошибки Очень часто люди не начинаюсь сделать за собой и сбрасывать вес, потому что понимают, что наберут. И придётся начинать все сначала 📍Но почему вес возвращается? 1. Очень строгие ограничения приводят к бесконечным срывам ➡️ дальше чувство вины и переживания ➡️ опять срывы. И света белого не видно… 2. Игнорирование чувства голода. Голод - это жизненноважный инструмент. Если вы его игнорируете, то со временем перестаёте чувствовать его сигналы и в последствии переедаете. 3. Не понимаете как действовать дальше. Если худеть на гречке с кефиром и не есть после шести, это не научит вас правильному питанию. Вы сбросите сколько-то кг ➡️ этот режим закончится ➡️ вернётесь к привычному ➡️ а там опять переедание и малоподвижный образ жизни. 4. Недостаток мотивации. Снижение веса - процесс долгий, да ещё и с полосой препятствий. Без поддержки легко сойти с намеченного пути и набрать снова. Поэтому! Очень важно формировать здоровые привычки и обращать внимание на чувство голода и насыщения 👌🏼 По всем вопросам 👉🏼 t.me/...ina

3 года назад

Спорт vs диеты. Почему мы набираем с тренировками? Основные ошибки

Часто бывает ситуация, когда человек хочет похудеть, идёт в зал и в итоге только набирает еще больше. Почему так происходит? Важно понимать, что НЕ существует тренировок для набора веса или для похудения. Не так важно, будете вы поднимать гантели или бегать ежедневно, НЕ это влияет на массу тела. ✅ Дело вот в чём - если вы будете питаться В ИЗБЫТКЕ калорий, то вы будете набирать вес. Если В НЕДОСТАТКЕ, то сбрасывать. Весь секрет. И набрать бывает куда сложнее, чем сбросить, хоть это и реже встречается...

3 года назад

Ошибки в питании. Что я делаю не так? Почему мне ничего не помогает?

🚩 В моем Инстаграм вчера был опрос https://instagram.com/push.ol?igshid=NjY2NjE5MzQ= Очень меня порадовало, что никто не ищет диеты для отдельных частей тела, а вот по поводу остальных вопросов, у меня есть комментарии. Ниже оставлю основные ошибки при снижении веса⬇️ 1️⃣ Употребление БАДов К сожалению, сейчас процесс снижения веса чуть ли не начинают с персонального подбора БАДов на основании какого-нибудь чек апа. Ну нет у нас десятка дефицитов, найденных в анализе волос. Что важно?...

3 года назад

Что есть, что бы не худеть и не толстеть? Расчет калорийности/метод тарелки

Для начала стоит признать, что вес это не константа и может колебаться +/- 4 килограмма. 🟠 И это нормально! В один день мы можем съесть больше, в другой меньше, это может зависеть от множества причин. (будни/выходные, праздники, настроение и тд) Нет, ну конечно, мы должны стремиться к стабильности, но оставим место и спонтанности;) 🚩 Опираться нужно в ЛЮБОМ случае на чувство голода/насыщения, стараться выбирать здоровые продукты и быть физически активными! Здесь ничего нового, каждый день об этом пишу😉 Рассчитать калорийность? - в интернете миллионы формул и калькуляторов...

3 года назад