В предыдущей статье мы разобрали какой принцип лежит в основе всех диет.
Давайте разберем положительные стороны диет.
В этой статье мы подробнее разбираем влияние факторов окружающей среды и когнитивных факторов на питание.
Наиболее эффективные диеты имеют больше сходств, чем различий (да-да, даже палео и вегетарианская диета). И при правильном соблюдении, будь то периодическое голодание, кето или низкоуглеводная диета, они приводят к положительным эффектам, а именно:
1. Диеты повышают уровень осведомленности в вопросах питания
Спорить о правильности той или иной диеты можно бесконечно – о белках, углеводах или жирах. Что можно есть, чего нельзя и так далее.
Но как показывают исследования, в настоящее время ключевую роль в снижении веса играет сам факт того, что человек замечает, что он ест.
Уделяя внимание питанию, можно значительно повысить свои шансы на успех, сбросить лишний вес и улучшить здоровье. И этот процесс не зависит от того, фокусируетесь ли вы на углеводах, употребляете только органические продукты или отказываетесь от продуктов животного происхождения.
Потому что то, на чем конкретно вы концентрируетесь – не так важно, как осознанное отношение к процессу.
2. Диеты помогают фокусироваться на качестве продуктов
Сторонники палео и низкоуглеводной диеты пропагандируют употребление минимально обработанных продуктов животного происхождения, с высоким содержанием белка и жира.
Сторонники вегетарианской и высокоуглеводной диет стремятся к тому, чтобы вы ели больше цельных продуктов растительного происхождения с высоким содержанием клетчатки и богатые антиоксидантами.
Заметили, что здесь общего?
Несмотря на то, что эти два лагеря фокусируются на разных типах продуктов, никто из них не рекомендует употреблять обработанные продукты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью. Вместо этого, предпочтение отдается минимально обработанным и богатым питательными веществами продуктам.
Следуя этим рекомендациям, уже можно добиться положительных изменений вне зависимости от того, какой тип диеты вы предпочтете.
3. Диеты помогают устранить дефицит питательных веществ
Согласно предыдущему пункту, вне зависимости от типа, диеты помогают нам отказаться от продуктов с высокой степенью переработки, которые часто содержат мало питательных веществ, и способствуют переходу на цельные, минимально обработанные продукты.
Таким образом, правильно разработанная диета любого вида устраняет некоторые из наиболее распространенных недостатков питательных веществ, таких как вода, определенные витамины и минералы, белки и жирные кислоты.
Это очень важный момент, так как недостаток питательных веществ зачастую приводит к плохому самочувствию и снижению работоспособности. Восполнив эти недостатки, уже через пару недель мы можем почувствовать себя обновленными. И поскольку эта трансформация оказывается очень заметной, диета становится для нас образом жизни.
4. Диеты помогают контролировать аппетит и прием пищи
Осознанно выбирая высококачественные продукты, мы устраняем дефицит питательных веществ, и, как правило, едим меньше, чем обычно. Мы чувствуем себя более сытыми и удовлетворенными, снижаем вес, набираем мышечную массу и лучше себя чувствуем.
Обратите внимание, что при этом речь не идет о подсчете калорий. Фокуса на качестве потребляемых продуктов оказывается достаточно для того, чтобы научиться разбираться в чувстве голода и контролировать свой аппетит. А это означает потребление меньшего количества еды, без необходимости считать калории, что в свою очередь положительно сказывается на динамике снижения веса и поддержания результатов.
5. Диеты отлично сочетаются с физическими упражнениями
Когда люди начинают задумываться о своем питании, как правило, их также посещает мысль заняться спортом. Многие диетологи рекомендуют совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Это немаловажный момент, так как фокусируя свое внимание только на диете, вы рискуете поставить под угрозу состояние своей мышечной массы.
Во время снижения веса, вы сжигаете не только жир, но и мышцы, поэтому их необходимо укреплять за счет регулярных тренировок. Совмещая физическую нагрузку разной степени интенсивности с диетами, вы можете значительно улучшить свое состояние здоровья и быстрее добиться желаемого результата.
Что в итоге?
Надеемся, что теперь вы понимаете, как разные диеты, на первый взгляд конфликтующие между собой, в равной степени оказывают положительный эффект на здоровье человека и способствуют правильному отношению к питанию.
Проблема не в том, что какие-то диеты плохо работают, просто люди не могут соблюдать их на протяжении долгого времени и срываются. И в надежде добиться результата, они прибегают к более легким, но менее эффективным методам, таким как детокс, который обрел широкую популярность среди людей сбрасывающих вес. Мы вынуждены вас огорчить, детокс программы не работают. Поэтому, для того, чтобы добиться поставленных целей во время снижения веса, вам нужно выбрать ту диету, которая подходит именно вам и придерживаться ее.
В следующей статье вы получите рекомендации, которые помогут вам выбрать диету, подходящую именно вам.
Подпишитесь, чтобы не пропустить статью.
#диеты для похудения #как похудеть
