Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Здесь я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Небольшой дефицит калорий - это путь к комфортному, сытному похудению:
Наше настроение взаимосвязано с состоянием эндокринной системой и гормональным фоном.
Существует 4 гормона счастья, как их называют: эндорфин, окситоцин, серотонин и дофамин.
Шоколад - это первое, что приходит на ум, когда говорят о повышении уровня гормонов счастья, но забываем, что наилучший выбор - это темный шоколад, содержащий большее количество какао-бобов, которые и провоцируют выработку серотонина и дофамина.
Однако не только шоколад может стать нашим помощником в создании хорошего настроения.
🍒Бананы содержат триптофан из которого образуется серотонин. Кроме того, банана источник магния, калия и витаминов группы В.
🍒Рыба, особенно жирные сорта способствуют синтезу серотонина. При этом являются еще источником омега-3, витамина Д.
🍒Сыр также содержит много триптофана. Есть мнение, что употребление сыра за несколько часов до сна способствует крепкому, здоровому сну.
🍒Киви, содержащий витамин С даже в большем количестве чем цитрусовые, а также клубника, виноград - все эти продукты способствует синтезу гормонов счастья.
🍒Острый перец - чем острее перец, тем сильнее защитная реакция организма вырабатывающая эндорфины.
🍒Орехи, яйца также способствуют выработке гормонов счастья за счет содержания определенных витаминов, в частности витамина Е и витаминов группы В.
Если у Вас плохое настроение, стресс и хочется изменить ситуация наевшись калорийного шоколада, вспомните о том, что не только шоколад сможет вам повысить уровень гормонов счастья.
Переду к традиционному меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком съела два куриных яйца, обжаренных на 3 г растительного масла (пользуюсь распылителем масла), 30 г домашнего батона, 60 г горбуши холодного копчения и 25 г листьев салата.
Завтрак получился на 400 ккал.
В напоминалочке видеорецептов оставлю рецепт печеночного паштета и легкого салат с пекинской капустой ветчиной:
На перекус захотелось мне йогурт с добавками, тот самый, который не очень рекомендуют на похудении, потому что содержит сахар, добавки и более высокую калорийность по сравнению с натуральными йогуртами. Я практически не ем такие йогурты (с добавками). Однако, если очень хочется - иногда можно вписать в свое КБЖУ.
В перекус съела 200 г йогурта - 200 ккал.
На обед 400 г свекольника (вес с мясом куриной голени из свекольника) с 30 г сметаны и конвертик из лаваша с картофельным пюре и сыром, который съела после обеда с чаем.
Обед - 545 ккал.
Ужин - куриная грудка, запеченная под сырной шапочкой с маринованным огурцом и вялеными томатами, а также 250 г овощей.
Ужин - 355 ккал.
И перед сном допила оставшийся йогурт (200 г) - 200 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1700 ккал: Б - 111, Ж - 71, У - 154.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
