Стандартная схема построения режима питания – это три основных приема пищи. Но как быть, если захотелось кушать, а до обеда или ужина еще далеко? Разберемся вместе.
Сейчас диетологи советуют принимать пищу по пять раз в день небольшими порциями. Конечно, если есть особые медицинские показания, то количество приемов пищи может изменяться.
Если питаться небольшими порциями и часто, то о чувстве голода можно забыть.
Перехитрите вечерний зажор: правильное распределение времени приема пищи в течение дня поможет вам сохранить внутренние резервы для противостояния обжорству вечером и убережет от лишних килограммов.
Из чего же состоит тот самый «правильный перекус»:
- Однозначно нужно забыть о перекусах в виде печенья и конфет. Замените эти «вкусняшки» сухофруктами и орехами.
Но, как и с любыми продуктами, орехи и сухофрукты обладают высокой калорийностью. В 100 гр. орехов – около 600 ккал, калорийность 100 гр. сухофруктов варьируется до 300 ккал. Пара штучек сухофруктов и 5-7 орешков вполне смогут насытить ваш организм и дать вам все шансы спокойно дотянуть до основного приема пищи.
- Горячий напиток (травяной чай, черный/зеленый чай, матча чай, какао, кофе без добавок, компот) – прекрасное средство для снижения чувства голода. Даже просто стакан горячей воды поможет вам спокойно дождаться заветного обеда или ужина, а также поможет вашему ЖКТ (в особенности кишечнику) настроиться на правильную работу и прием пищи.
- Фрукты, ягоды хорошо сочетать с белком для более стойкого чувства насыщения.
- Легкие бутерброды из ц/з хлеба или хлебца с овощами, красной рыбкой и творожным сыром / с авокадо и семенами тыквы / хлебец с ореховой пастой / с творожным сыром и ягодами или фруктами
- Легкие овощные салаты
- Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
- Стаканчик кефира (ряженки) с семенами чиа или ложечкой льняной муки, можно также добавить ягоды
- ПП-сэндвич с кусочком курочки (индейки, буженины), листиком салата, помидором и огурцом
- Снеки (нутовые, злаковые, ягодные или фруктовые). Такие батончики можно положить в сумочку, чтобы всегда иметь под рукой
- Порция творога с орешками или ягодами
Под запретом:
- Сладости
- Выпечка
- Соки, смузи (за исключением белково-овощных)
Что делать, если очень хочется сладкого?
Тяга к сладкому на постоянной основе не относится к норме!
Если вас тянет на сладенькое каждый день, то это повод задуматься о сбалансированности вашего дневного рациона, а также проверить состояние здоровья. Кроме того, процесс бесконтрольного употребления в пищу сладкого относится и к психологическому фактору.
Не стоит категорически лишать себя сладкого, но потребление таких продуктов лучше свести к минимуму. Вы можете позволить себе кусочек тортика, мороженое или конфетку, чтобы избежать срывов в будущем и избавить себя от негативных последствий. Но не стоит заменять сладким полноценный прием пищи, лучше добавить десерт как приложение к основному блюду.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много интересного и вкусного!