"Хочу убрать вот это..."- и тыкают пальчиком в "проблемную зону" люди, когда приходят в фитнес и отвечают на вопрос о том, чего бы они хотели. А хотят практически все - похудеть.
Существует огромное количество диет и систем питания, направленных на снижение веса, но сегодня я разберу две системы питания, которые на мой взгляд являются самыми безопасными и эффективными! Гибкое ПП и высокоуглеводная. Обе системы питания работают на дефиците калорий.
При высокоуглеводной системе нужно придерживаться такого соотношения БЖУ каждый день:
Углеводы — 40%
белки - 30%
жиры – 30%
БЖУ можно распределять в течение дня так, как комфортно.
При гибкой системе можно есть белки, жиры и углеводы в любом соотношении. Бжу будет меняться каждый день. Но как и в любом деле, тут тоже есть важные правила:
1. Не опускаться ниже нормы жира — 0.8 г на 1 кг веса
2. Не выходить за норму калорий
3. После 3-4 недель режима сделать перерыв
Можно попробовать обе системы и выбрать для себя Подходящую. А в идеале - чередовать данные системы, так меньше вероятности срывов!