Хороший качественный сон поможет вам получить бодрость и спокойствие на весь день. Чтоб тело и разум могли максимально расслабиться, достаточно отказаться за ужином от нескольких продуктов.
1. Кофе, чёрный чай и шоколад
Все эти продукты относятся к группе так называемых «нервных» продуктов, которые дополнительно стимулируют нервную систему. После их употребления можно почувствовать эйфорическое возбуждение и устойчивость к усталости. Эти эффекты будут мешать сну.
2. Красное мясо
Съешьте его на обед, а не на ужин. Особенно если вы и так засыпаете с трудом. Дело в том, что красное мясо содержит аминокислоту, которая действует как стимулятор и тем самым нарушает нормальный цикл сна и бодрствования. Более подходящими белками для ужина являются бобовые, белое мясо и рыба. Помните также, что теплая пища способствует пищеварению и расслабляет тело, что, в свою очередь, может стать предпосылкой для качественного сна.
3. Сладости
Все продукты, содержащие сахар, не подходят для ужина. Они дают много энергии, что мешает сну. Именно поэтому их лучше употреблять утром. Съеденные вечером, они приводят к накоплению жира, от которого потом будет трудно избавиться. В сладостях много калорий, но мало основных питательных веществ. Они приносят скорее удовольствие, чем пользу, и их легко можно заменить фруктами.
4. Орехи и сухофрукты
Курага, чернослив, изюм, фундук, миндаль, фисташки, грецкие орехи… Они полезны, спору нет, поскольку стимулируют обмен веществ и помогают регулировать уровень холестерина в крови. Но! Их следует употреблять за 5-7 часов до сна, так как они обладают стимулирующим эффектом.
5. Выпечка
Она нравится многим и подходят для любого приёма пищи. Но дрожжи могут нарушить бактериальную флору кишечника и привести к проблемам пищеварения. Результатом этого может стать неприятное и продолжительное вздутие живота, которое, конечно, нарушит спокойный сон. То же самое относится и к другим напиткам содержащим дрожжи.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#правильное_питание #ПП #здоровое_питание #ЗОЖ #здоровье
