Доброго здоровья,друзья!
С вами Светлана и сегодня речь пойдёт о том, что такое метаболический стресс и как с ним бороться.
Метаболический стресс-это обилие еды, алкоголя, сладостей, выпечки в один приём пищи. А бывает он тогда, когда мы идём в гости или у нас праздник.
Это является огромным испытанием для организма. Тем более, если вы на ПП.
Организм не в силах быстро переработать все поступающие в большом количестве калории и ничего не находит лучше, чем отложить всё лишнее "про запас". А после переедания наступает чувство вины и стыда. А многие вообще решают, что худеть-это не для них. Такие негативные эмоции являются эмоциональным стрессом. Вот такой замкнутый круг.
Что же делать?
1.Не голодать! Не сидеть на диетах!
Именно голодовки помогают сорваться и наесться "до отвала" при первом удобном случае.
А организм получает при голоде сигнал"Война! Голод! ".И начинает запасать на " чёрный день".Лишний вес обеспечен.Если вы позволяете себе всё, но понемногу, то в гостях или в праздники вы не будете переедать.
2.Наверняка за столом вы пили не только чай или кофе, а ещё и алкоголь и разные не очень полезные напитки.
Чтобы восстановить водный баланс в организме, пейте больше чистой воды 1,5-2 л.
А лучше вообще исключить алкоголь! Он провоцирует аппетит и вызывает обезвоживание организма!
3.После весело проведённых выходных или праздников начинайте опять правильно питаться и добавьте прогулки на свежем воздухе в течение часа или двух. Это очень важно и полезно.
4.Положительный настрой!
Не вините себя за весело проведённое время. Радуйтесь! Живите и дышите полной грудью. Возвращайтесь к ПП и подсчёту калорий и всё получится.
А теперь мои тарелочки для вас.
На завтрак у меня каша гречневая с молоком-200 г. Минтай запечённый-123 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус яйцо вкрутую. Хлеб с отрубями-18 г. Авакадо-27 г. Рыба масляная-14 г. Огурец. Чай чёрный-200 г.
На обед приготовила картофельную запеканку с фаршем из индейки "Индилайт".
Вкусно😋. Да с огурчиком.😉 Съела целых 250 г. Калорийность на 100 г-118 ккал. Не много!
На второй перекус🍏 и зелёный чай-200 г.
На ужин белок и овощи. Салат из огурцов с зеленью и сметаной-150 г. Окорочок без кожи запечённый-180 г.
Итого за день-1284 калории.
Очень надеюсь, что мои советы будут кому-то полезны. Не опускайте руки, если вес стоит или возвратился. Идите своим путём. У меня тоже не всё было легко и просто. Но я стараюсь не отчаиваться и иду вперёд, чего и вам желаю.
До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
