Ваш ребенок не представляет жизни без чипсов или конфет? Здоровое питание детей – это в первую очередь забота родителей. Именно от вас зависит, насколько правильно будут выстроены отношения ребенка с едой. Давайте разберемся, что вы можете сделать для того, чтобы привить детям здоровое отношение к еде.
Правило №1: личный пример – заразителен
Вы и сами не против иногда перекусить «вредными, но такими вкусными» чипсами? А может каждый прием пищи в вашем доме заканчивается сладким чаем с конфетками? Так почему вы думаете, что ваша дочь будет отказываться от этого? Дети любят наследовать родителей. Чтобы понять, хороший ли вы пример для подражания, ответьте сами себе честно:
1. А вы любите свое тело или постоянно сидите на диетах?
2. Говорите ли при ребенке, что боитесь набрать вес?
3. Что и как часто вы едите?
4. Есть у вас привычка планировать меню?
5. Что из продуктов преобладает в вашем доме: овощи и фрукты или сладости и полуфабрикаты?
Правило №2: никаких строгих запретов
Нельзя строго запрещать малышу сладкое, сухарики или те же чипсы. Чем сильнее запрет, тем больше он захочет его нарушить, рано или поздно попробовав «вредное» – в гостях у друзей или в школе. Вопрос не во вредностях, а в их количестве.
Разрешайте есть в небольшом количестве «нездоровую пищу», но при этом объясняйте, почему она вредна. Так вы сформируете у ребенка адекватное отношение к еде.
Правило №3: не лишайте выбора
Как бы вам ни казался полезным тот или иной овощ, не заставляйте ребенка его есть, если он отказывается. Может ваш сын терпеть не может брокколи, но при этом с удовольствием съест брюссельскую капусту. Получая возможность выбора (конечно же, между несколькими полезными вариантами, а не «между сладким и овощами»), он будет чувствовать свою значимость.
Правило №4: прием пищи должен быть правильным
Ни в коем случае не заставляйте детей доедать. Если он не съедает, может вы даете слишком большую порцию? Или сын просто не голоден. Пусть он пропустит один прием пищи, не страшно. Главное, не давать перекусы, чтобы к следующему приему еды он успел проголодаться.
Заставляя есть, вы вызываете у ребенка негативную ассоциацию с едой. Как результат – могут развиваться пищевые расстройства. Откажитесь сами от гаджетов за столом, и научите этому правилу детей. Еда с телефоном в руках – это прямой путь к ожирению, так как в процессе просмотра видео, чтения притупляется чувство насыщения. А значит вы съедаете намного больше.
Правило №5: еда – не наказание, и точно не поощрение!
Вас наказывали в детстве отсутствием игр, если вы не доели тарелку каши? Или, наоборот, поощряли конфетками за хорошую оценку? Вспомните, как недавно вы покупали себе кусочек тортика за хорошо проделанную работу или заедали мороженным стресс. Именно в детстве формируются подобные вредные привычки.
Еда – это еда, а не способ поощрять или наказывать! Поощряйте совместно проведенным временем в аквапарке, на скалодроме, пр.
Не нужно переживать, что питание детей пока что не идеальное. Не стоит испытывать чувство вины за это. Стремитесь меняться сами, прививайте любовь к здоровой пище в семье постепенно, и очень скоро вы увидите результаты своих стараний!
