Одна порция молочки — это стандартный стакан 200 мл.
Понятно, что жирный, сладкий йогурт нельзя так посчитать)
Творог средней жирности — 50 гр. Сыр до 17% жирности 30 гр)

Фрукты и овощи

Одна порция фруктов или овощей — это 100 гр)
Арбуз можно считать как 200 гр.

Мясные и бобовые

1 порция мяса в готовом виде — 30 гр.

1 порция бобовых — 100 гр.

1 куриное яйцо первой категории = 1 порция.

1 порция жиров – это:

• 1 чайная ложка растительного масла;

• 6 орешков;

• 1/4 авокадо;

• 1 столовая ложка очищенных семечек;

• 2 столовые ложки сметаны 10-15% жирности;

• 5 гр. сливочного масла;

• 6 шт. маслин/оливок;

• 1 столовая ложка икры.

Крахмалистые

1 порция

Картошка – 60 гр
Хлеб – 25 гр
Хлебцы – 2 шт.
Макароны, крупы – 75 гр (в готовом виде)

Надеюсь заметка была полезной) В следующей статье расскажу про количество порций.