Правильное Питание - самый популярный план питания в нашей клинике (Правила Правильного Питания - https://clck.ru/aXCRN ). Публикация поможет вам за несколько секунд оценить Правильное Питание и дать рекомендации по корректировке
Материал предназначен для Наставников клиники снижения веса Доктора Кондрашова
РЕГУЛЯРНОСТЬ
Промежутки между приемами пищи. Промежутки между приемами пищи не более 4,5 часов - профилактика накопленного голода и переедания
Между обедом и ужином у вас 6 часов. Это много. Длинная голодная пауза может способствовать перееданию. Обратите внимание, что ужин у вас 550 ккал. И причиной такой калорийности может быть длинный интервал между обедом и ужином. Обед сдвигать будем к ужину или вставим еще маленький прием пищи между обедом и ужином?
Режим. Режим, когда приемы пищи происходят в одно и тоже время, уменьшают вероятность незапланированных перекусов
В понедельник у вас не было обеда, во вторник обед сместился ближе к ужину, в среду вместо обеда чай с печеньем. Такая хаотичность приводит к тому, что у вас много незапланированных десертных приемов пищи. Во вторник банан был ненужный, в среду конфета проскочила. Что мешает вам обедать в одно и тоже время?
БЕЛОК
Белок в каждый прием пищи. Белок позволяет чувствовать сытость длительное время. Кроме того белок ускоряет снижение веса и способствует профилактике обвисания (подробно функции белка - https://zen.me/cb5Qd )
В обед не было белка. Я подозреваю что в 17.00 вы схватили булку потому что сытости хватило после овощного супа лишь на 2,5 часа. Добавим в обед мяска или птицы?
Количество белка. Норма белка высчитывается так: (рост-100)*5 (подробно о норме белка - https://zen.me/29LVOax1).
Я посчитала, сколько белка вы съели. Утром белок яйца (30 г); в обед мясо в супе (граммов 40); вечером котлетка на 50 г. Итого 120 г. А надо 300 г. Белок поддерживает мышцы, в которых сгорает жир. Не будете есть белок - вес перестанет уходить, так как ему просто негде будет сгорать. Начнется ступенька, будем локти кусать, но будет поздно, так ка потерять мышцы можно за месяц, а восстанавливать их придется полгода. За счет чего можно еще хотя бы 100 белка добавить?
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Сложные углеводы в каждый прием пищи. Углеводы нужны для сжигания жира (жиры горят в пламени углеводов - https://clck.ru/drCN8). Углеводы, наполняя желудок, создают чувство сытости. Сложные углеводы поддерживают уровень сахара, что способствует стабильно энергичному состоянию.
Вы рассказывали, что у вас во второй половине дня утомляемость сильная, сонливость. У меня появилась идея, как это справить. В обед я не вижу у вас углеводов. Добавьте гарнир и вы увидите насколько качественнее у вас будет проходить вторая половина дня. И сытости будет больше и энергии для проведения совещаний. Готовы завтра к обеду гарнир добавить?
ДЕСЕРТЫ
Одна порция десерта после приема пищи. Десерт создает законченность трапезы и повышает уровень сахара в крови, пока не подоспели сахара сложных углеводов
После обеда вы съели 2 конфеты. Для создания законченности трапезы достаточно 1 конфеты. Как вы смотрит на то, чтобы завтра уложиться в одну порцию десерта после приема пищи?
Десерт не едим между приемами пищи. Десерт между приемами пищи разгоняет тягу и дает разрешение к новым нарушениям
Я вижу что у вас появились десертики между приемами пищи. Вчера это был банан, позавчера я помню конфету, а в понедельник песочное печенье было. Предыдущий месяц десертов между приемами пищи не было и тяги не было. Начали есть и теперь все время тянет. Я хочу успокоить вашу тягу, а для этого нужно сейчас жестко есть десерт ТОЛЬКО после еды. Сможете сейчас волевым усилием остановиться перед десертами между едой? Нужно будет потерпеть, но через 2 недели снова будете спокойны. Работаем?
ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ КУРС СНИЖЕНИЯ ВЕСА С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая".
Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800.
В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей
*промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
