Доброго дня, дорогие подписчики! Вчерашняя новость с дикой цифрой налога немного улеглась в моей голове, и я попробую завести достаточно сложную тему про эмоциональное переедание в продолжении своей первой статьи про стратегии против голода.
Тема это довольно сложная для меня, поскольку я не имею никакого отношения к психологии, но очень актуальная, поскольку я сама лично страдала компульсивным перееданием и мне удалось с ним справиться. Поэтому расскажу просто о своем опыте, насколько поняла эту проблему я лично.
Психогенное переедание.
Человек - едиственное существо, которое ест не только во время физического голода, но и подвержено голоду эмоциональному. Эмоциональное переедание - это поглощение огромного количества пищи в ответ на дистресс, это заедание любых сильных эмоций, или даже скуки. И для того, чтобы справиться с таким голодом, нужно в первую очередь научиться его отличать от физиологического.
Но иногда разделить физиологический и психогенный голод очень и очень сложно, поскольку один вытекает из другого. Иногда мы сами своими необдуманными действиями (строгие диеты, запреты), создаём почву для развития у себя расстройства пищевого поведения и провоцируем компульсивное переедание. Вот его основные признаки:
- Приём пищи до чувства дискомфортного ощущения полноты.
- Приём пищи гораздо быстрее, чем обычно.
- Чувство отвращения к себе, чувство вины или подавленное настроение после приёма пищи.
- Приём большого количества пищи при отсутствии физиологического голода.
- Питание в одиночестве из-за чувства смущения из-за того, как много ешь.
Если у Вас есть хотя бы три пункта из вышеперечисленных, то, увы, эмоциональное переедание характерно и для Вас.
Конечно, у него различают несколько стадий от лёгкой до тяжёлой (нервная булимия), когда уже нужен комплексный подход и работа нескольких специалистов: диетолога, эндокринолога и психолога. Но лёгкую стадию нам часто под силу самим найти и обезвредить.
Какие основные причины эмоционального переедания:
- Еда за компанию (с мужем, детьми, друзьями);
- Еда от стресса и горя (болезнь, смерть родственника, утрата);
- Невозможность выражения эмоций (бесит начальник, нанавидишь работу, но приходится сдерживаться, подавлять эмоции,вместо того, чтобы дать начальнику оплевуху и написать заявление);
- Обида на близких (неразрешенные конфликты, детские обиды);
- Заедание зависимостей (бросил курить или пить);
- Заедание неудовлетворенных базовых потребностей (тут может быть что угодно, вспоминаем пирамиду Маслоу)
И каждому человеку для корректировки своего пищевого поведения критически важно понимать, каковы истинные причины переедания. Не бояться посмотреть внутрь себя и вытащить своих демонов наружу.
В моем случае переедание носило несколько причин:
- Я - зависимая! Я бросила пить и курить, и еда служила для меня источником дофамина. Как решала - обращалась к анонимным алкоголикам, едоголикам, но помогло только время, когда дофаминовая система восстановилась.
- Нереализованная потребность в материнстве, сейчас я понимаю, что мне только казалось, что я смирилась с отсутствием детей, а на самом деле меня эта проблема грызла изнутри, и я ее заедала, чтобы отключиться и не думать.
- Жёсткие ограничения и диеты, которые только усугубляли всю ситуацию. И тут решение только одно: мягкий и индивидуальный подход к изменению пищевых привычек.
Поэтому первое, что нужно сделать - это понять, есть ли у Вас эмоциональное переедание, второе - научиться отличать эмоциональный голод от физического, третье - научиться справляться с эмоциями без еды, и последнее, но наверное самое главное - не провоцировать переедание ещё больше необдуманным рационом.
Ну и отчёт по дню.
Как говорится: "Пришла беда - отворяй ворота!".
Помимо сломанного ноутбука, аллергии, налога, у нас треснула батарея и сломался телефон у мужа. Я думала, что со мной истерика случится, когда я узнала, что замена радиатора обойдется в 30000 рублей, а про телефон я вообще молчу. Месяц какого-то сплошного попадания.
Единственное, что меня греет в такие периоды, так это мысль о том, что самая темная ночь перед рассветом, а значит дальше будет лучше. Ну и ещё один плюс - у меня на стрессе аппетит пропадает, а значит я похудею)).
А вообще, главное, что все живы и здоровы, а остальное - не проблемы, а траты, как говорит моя подруга!
Меню:
Завтрак - яйца перепелиные и бутерброды с овечьим сыром:
Обед - корейка свиная с картофелем и салатом.
Полдник: гречневые макароны с индейкой с овощами и сыром. Честно? Это - бомба! Давно с таким кайфом не ела!
Ужин - суп и салат с хлебом
И итог:
Из спорта сегодня только ходьба, но я не могу настроить все шагомер, поэтому без скрина.
Друзья, делитесь, как у вас с эмоциональным перееданием? Заедаете проблемы или иначе справляетесь?
#эмоциональное переедание
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#похудеть без диет
#гипоаллергенная диета
