В последнее время, многие начинают вести активную борьбу с холестерином и это очень правильно, но не стоит слишком сильно увлекаться этим, если признаков, что он у вас повышен нет, потому что холестерин жизненно важен для нас. В этой статье мы разберём почему холестерин повышается и как его понизить.
Почему холестерин повышен? Причины: избыток веса, большое количество сладкого и жирного в пищи, курение, алкоголь и не активный образ жизни.
Продукты, которые повышают уровень холестерина в крови во много раз:
Жирное мясо: свинина, баранина. Сало, колбаса, желток яиц, сыр с большим содержанием жиров и маргарин.
Как избавиться от излишков холестерина за счёт пищи:
1. Потребление овощей и фруктов. Продукты растительного происхождения не содержат холестерина вообще, отсюда вывод: "Ешьте побольше овощей и фруктов в особенности чеснок, капусту и зелень." Если уровень холестерина повышен, балансируем свой рацион с помощью продуктов растительного происхождения.
2. Зелёный чай. Так же неоспоримый друг в борьбе с холестерином. Его помощь заключается в поддержание тонуса сосудов, борьба с ЛПНП и помощь в метаболизме.
3. Разные семена и орехи. Вся суть продукта в том, что они не дают холестерину проникнуть в кишечник, и с этой работой они справляются легко и эффективно, поэтому их рекомендуют употреблять, когда предстоит борьба с холестерином.
4. Бобы и крупы. Содержание сложных углеводов способствуют обеспечению сытости на долгий период не прибегая к нарушению процесса обмена углеводов и отложению жиров.
5. Продукты с большим содержанием клетчатки. Лучшим и доступным продуктом из этого списка будет - овсянка. Простое присутствие клетчатка в рационе не даёт холестерину повышаться и вредить человеку. К продуктам с большим содержанием можно отнести: сливу, яблоки, фасоль, орехи и ягоды.
Важность физических упражнений во время борьбы с холестерином очень велика. Та же пробежка поможет снизить уровень холестерина в много кратно раз. К таким упражнениям можно добавить: плавание, езда на велосипеде, ходьба и многие другие игры на свежем воздухе.
Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные статьи
Не болейте и читайте также
