За лайк и коментарий спасибо!
Поделитесь этим постом с близкими, возможно кому-то это будет полезно.
Первые шаги:
1. Отказаться от спиртного. С ним можете забыть о нормальном и здоровом похудении.
2. Исключить все продукты, которые могут вызывать отеки. Ведь большая часть лишнего веса это вода в тканях организма из-за неправильного питания.
3. Дать печени возможность восстановиться.
Уберите: жирное, острое, специи и жаренное.
4. Не допускать сильного скачка инсулина (изучайте гликемический индекс).
Вывод из вышесказанного.
УБРАТЬ: Жирное, острое, сладкое, спиртное, жаренное, мучное, полуфабрикаты и для начала специи (их можно будет вернуть потом)
Следующий шаг.
1. Научиться считать калории, белки, жиры и углеводы. Сокращённо - КБЖУ.
2. Составить необходимый список продуктов.
3. Распределить продукты равномерно в течении дня, на 4-6 приёмов пищи, так, что бы уложиться в суточную норму КБЖУ исходя из ваших параметров.
4. Для комфортного и плавного похудения, без стрессов и срывов отнять от исходной калорийности 15%.
5. Классический рассчет необходимых нутриентов на 1кг собственного веса:
Белка: 1-2гр
Жиров: 0,5-1гр
Углеводов: 1-4гр
Всё! Ваши порции разделены на желаемое число приёмов пищи. Вы постоянно сыты, а иногда даже не можете съесть необходимое количество продуктов.
При небольшом дефиците калорий процесс похудения идёт плавно и не доставляет неудобств.
Это и много другое вы получите на курсе "Худеем сытыми" в проекте Добрый ЗОЖ.
Если информация была полезной, то пожалуйста, не забывайте лайк и подписку.
Делитесь этой информацией с друзьями а в комментариях делитесь вашим мнением.
СПАСИБО!
Выбирайте удобную платформу и подписывайтесь, чтоб не пропустить новые статьи и видео.
Худеть с проектом Добрый ЗОЖ просто и вкусно!
Телеграм - t.me/Dobriy_ZOJ
инстаграм - www.instagram.com/ant_w0rld/
ВК - vk.com/ant_w0rld
Яндекс Дзен - zen.yandex.ru/dobriy_zoj
Одноклассники - ok.ru/dobriy.zoj
