Мы получаем практически все химические вещества, необходимые нашему организму, из пищи.
Кожа – самый большой выделительный орган в теле, она выводит все токсины, с которыми не справились внутренние фильтры — кишечник и почки.
❗️Наша внешность — красноречивый индикатор того, как работает вся система: воспалительные или аллергические реакции, застой лимфатической жидкости, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта — все это в конце концов отражается на лице.
В процессе пищеварения некоторые вещества, которые попадают в кровь, отправляются к коже или они могут повлиять на что-то в том пути, и это в конечном итоге влияет на состояние кожи. Другие факторы также могут влиять на этапы этого процесса: стресс, сон, гормоны, генетика, средства по уходу за кожей, ваш микробиом, лекарства.
Сразу отмечу: грамотный и осознанный подход начинается не только с пересмотра рациона, но и с очищения.
Сколько бы вам не было лет: 15, 30, 60 — это основа. Ровно так же как и уход за кожей мы начинаем с очищения и только потом наносим средства-проводники и насыщенные кремы.
Бесполезно пичкать себя полезностями и БАДАми, не наладив ключевые процессы.
В статье я дам базовые рекомендации, которые помогут улучшить здоровье кишечника и кожи:
• Не перегружаем кишечник, практикуем регулярные посты или разгрузочные дни, продвинутые пользователи практикуют интервальное голодание.
• Основная пища должна приходиться на обед с 12 до 16, когда организм готов обработать ее и ему требуются энергетические ресурсы.
• Обратите внимание на сочетания продуктов и не переедайте белковой или углеводной пищи.
• Неочищенные крупы должны составлять примерно 40-50 % рациона, овощи и фрукты — 30-40 %, мясо — 20 %.
• Рыба и птица предпочтительнее мяса.
• Чем меньше обработаны продукты, тем они полезнее.
• Лучше ограничить потребление молока (людям, предрасположенным к аллергии или не переносящим лактозу, отказаться).
• Избегаем маргарина и жареной в большом количестве масла пищи.
• Категорически исключаем из рациона консервы и обработанную пищу, а также газировку, чипсы и подобные перекусы.
• Тщательно пережевываем пищу и стараемся есть маленькими порциями.
• Отказываемся от изделий из муки высшего сорта, она крайне негативно влияет на гормональную систему и сердечную деятельность. Предпочтение отдаем хлебу и пасте из муки грубого помола, то есть цельнозерновым продуктам.
• В соответствии с результатами последних исследований категорически отказываемся от обезжиренных продуктов — они приводят к различным заболеваниям, в том числе сердечно-сосудистой системы.
Включаем в ежедневный рацион пробиотики (те, что содержат полезные бактерии для нашего организма) и пребиотики (углеводы, которые повышают количество кишечных бактерий в организме).
Продукты с пребиотиками:
- спаржа
- морковь
- чеснок
- артишоки
- лук-порей
- лук
- помидоры
- куркума
- корица
Создавая здоровую микрофлору в кишечнике, мы укрепляем энергетические защитные силы, помогаем себе справляться со стрессовыми ситуациями и продлеваем молодость организма.
