Доброго здоровья ,друзья! С наступающей весной!
С вами Светлана и сегодня я вам расскажу про то,что такое завтрак!!
Если помните поговорку,то там сказано "Завтрак съешь сам!"
Почему? Да потому,что это самый важный приём пищи за день.
Да,да! Это правда. В первый приём пищи можно есть всё,что хочется.Даже "не полезные продукты". Тот самый кусочек тортика или печенье. Но только как дополнение к ПП.
Что же я ем в завтрак. Я очень люблю каши. И без них я не могу.Поэтому у меня чередуются каши на воде и с добавлением молока.
Чтобы уменьшить калорийность, каши варю сначала на воде,потом добавляю немного молока.2,5% жирности.
В кашу на молоке добавляю сливочное масло(1ч.ложка 5 г).А в кашу на воде льняное масло или масло виноградной косточки. Это углеводы и жиры. И хорошо дополняют кашу отруби. Это незаменимая клетчатка для организма.
На втором месте-белок.
Очень люблю яйца.В любом виде.
Яичница на капле растительного масла,омлет с грибами,овощами,шакшука(израильская яичница),яйца- пашот, всмятку и.д. Продолжать можно долго.Такой завтрак наполнит вас энергией и хорошим настроением до самого обеда.Так как популярный бутерброд с колбасой и кофе пролетят за 30-40 минут.И вы опять будете голодными.
И конечно не могу не "спеть песню" творогу!!! Это ещё один мой любимый продукт на завтрак. Запеканочка с джемом и сметанкой,сырники да и просто творожок со сметаной,йогуртом.Просто объедение!
Часто делаю овсяно-блин и на завтрак и на перекус.А начинок к нему может быть море.Полезно,вкусно и не очень калорийно.Тем более в первой половине дня.
Примеров завтраков может быть очень много.Конечно не все любят каши.Согласна.Но всегда можно подобрать себе такой завтрак,который вам нравится.Главное не уходить на работу голодными.Не забываем:"Чтобы худеть,надо есть!"
Даже ваши любимые бутерброды могут быть полезными.Замените белый хлеб на цельно-зерновой или с отрубями.Положите на хлеб листик салата,кусочек рыбки или ветчины из индейки,кусочек авокадо.Добавьте овощей,и вы получите прекрасный сбалансированный завтрак.
Нельзя не завтракать! Организм отдыхал,пока вы спали.Ему и вам нужна энергия на день.А откуда он её будет брать? Только из завтрака! И именно на завтрак должна уходить большая часть ваших дневных калорий,а не на ужин.
А что же лучше есть на ужин? Это совсем другая история....
На сегодня всё.Жду ваших комментариев.Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.Будем худеть вместе. Ваша Светлана.
