Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 41 год. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За декабрь мне удалось избавиться от 8 кг, за январь - еще от 6 кг, за февраль - от 4,2 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Вот уже несколько дней, как смысл фразы "психологически расслабиться" открывается для меня с новой стороны) Раньше мне казалось, что это просто красивая фраза, которую иногда можно услышать на разного рода тренингах и она означает "выдохнуть", "отпустить ситуацию" или что то в этом духе. Честно сказать, когда я услышала её от своего диетолога, то именно так к ней и отнеслась. Просто решила для себя, что буду выполнять предписание врача увеличить суточный калораж до 1500 ккал до конца марта и будь что будет.
Не знаю, есть ли доказанная взаимосвязь между настроением, спокойствием человека и скоростью похудения. Судя по всему есть! Когда я питалась на привычные 1300 ккал и не видела ожидаемых отвесов, то конечно мне это не нравилось. Вроде нарушений никаких нет, стараешься, всё взвешиваешь, записываешь, а ожидаемого результата на весах не видишь. Такая ситуация напрягала!
Сегодня был уже пятый день, когда я питалась на 1500 ккал в сутки. То ли я сама как то выдохнула, то ли организм понял, что начали кормить) В общем, пошли долгожданные отвесы!
Итого сегодня отвес за сутки 200 г. Всего с момента старта 1 декабря я похудела на 21,2 кг. Цель на март, скинуть 4 кг и увидеть утром 1 апреля на весах "90,3 кг", конечно послезавтра достигнута не будет. Но видя столько дней подряд отвесы мне и в физическом и психологическом плане действительно стало легче!
Теперь расскажу про меню дня. На завтрак, который сегодня случился аж в 11 часов, сделала овсяную кашу Быстров 40 г с 200 мл молока 2,5% жирности. К чаю без сахара сделала бутерброды из диетических хлебцев, сливочного масла 11 г, сыра 16 г и слабосоленой форели 22 г. Калорийность завтрака - 512,44 ккал.
Суп вчера закончился, новый сварить не успела. Поэтому с мыслью о необходимости добирать и менять каждый прием пищи белок в 14-30 сделала салат из тунца 107 г, 2 куриных яиц, зелени петрушки 10 г, который заправила 40 г сметаны 15% жирности. К салату достала диетический хлебец. Калорийность этого приема пищи - 349,18 ккал.
В 17-30 перед прогулкой с сыном выпила чай без сахара с приготовленным лакомством: запеченным в духовке яблоком с медом, орешками и изюмом. Очень просто и очень вкусно! 128 г калорийностью 181,76 ккал.
На ужин в 20-30 положила на тарелку 100 г отваренных макарон, 117 г мяса куриной грудки, приготовленного в листах для жарки Магги, свежий огурец 58 г, помидор 135 г. После посчитала количество ккал и выяснила, что до 1500 ккал не добрала около 115 ккал. Поэтому к чаю без сахара сделала бутерброд из диетического хлебца и сыра 20 г, достала из шкафчика 12 г чернослива. Калорийность ужина - 450,73 ккал.
Калорийность дня - 1494,11 ккал. Рекомендация по калоражу в 1500 ккал выполнена!
За день воды и чая без сахара, которые учитываю в употребляемую жидкость выпила в объеме 2,1 л, из них 1,5 л чая. Заметила такую вещь: если пью в течение больше чая, чем воды, как сегодня, то возникает чувство жажды, даже если выпила достаточно много. Делаю вывод, что нужно делать упор на воду.
На сегодня всё! До завтра!)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
