Первая помощь организму при стрессе.🤗
⠀
В стрессе у нас активно «идут в расход» электролиты, магний, витамины группы В, аминокислоты.
⠀
О чем нужно позаботиться в первую очередь:
⠀
💡Для электролитного баланса можно добавить в рацион минеральные воды - от 0,5л до 1л воды в день.
В идеале, стоит подобрать их индивидуально.
Не бойтесь подсаливать пищу или даже напитки (например, кофе), можно просто положить кристаллик соли под язык.
⠀
💡Магний - желательны хелатные формы магния: в частности, форма Л-треоната магния.
Именно она проходит через энцефалический барьер, поддерживает гомеостаз мозга, быстро и легко усваивается при стрессе - влияние ощутимо мгновенно.
Формы магния можно комбинировать.
Среднесуточная дозировка магния, в норме, 400мг.
При стрессе дозировку можно увеличить до 600 - 1000 мг в день.
⠀
Кстати, отличным источником и магния, и электролитов является минеральная вода Донат магния.☺️
⠀
💡Аминокислоты, без которых нашему организму никуда!
Каждая наша клетка, орган, ткань - это белок.
Идеально, если вы следите за достаточным содержанием аминокислот в рационе на протяжении всей жизни, но…в стрессе они просто незаменимы.
Источники - мясо, рыба, морепродукты, яйца, бобовые.
🍃Всем, кто соблюдает пост: исключайте эти продукты лишь на время! По завершении, переходим на белок ежедневно.
⠀
Замечали, что в период стресса белка совсем не хочется?
⠀
Зато «слюнки текут» на простые углеводы, соленое, сладкое - на то, что быстро попадает в кровь и усваивается ещё во рту?
Всё потому, что для белковых продуктов нужно заведомо создавать условия: кислотность желудка, функция желчного, желчеотток.👌🏻
⠀
💡Витамины группы В (В2, В3, В6, В9, В12) - нейромедиаторы, положительно влияют на нервную систему.
Форма подбирается строго индивидуально.
Важно.🙏 Не стоит хаотично употреблять в стрессе любые комплексы «с группой В».
Стоит определить, есть ли у вас дефициты (и какие) и в период стресса повышать дозировку.
⠀
Напомню, что проверить без анализов, в чем нуждается ваш организм, удобно с помощью гайда по самодиагностике дефицитов витаминов и минералов - для заказа пишите в личные сообщения!
⠀
Принимаете ли вы сейчас какие-либо добавки? Минеральную воду любите?😋
